깊은 수면 늘리는 법 에 관해 많은 사람들이 희망하지만 그렇지 못 하는 경우가 대다수 입니다.
모든 사람이 매일 밤 숙면을 취할 수 있는 것은 아닙니다. 임상적으로 수면 문제나 수면 장애가 진단되지 않은 사람도 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 스트레스가 많은 직업, 막중한 책임 또는 어린 자녀가 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
숙면을 취하지 않고 장기간 지내면 낮 동안의 기분과 활동에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 심각한 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다. 갑작스럽고 원치 않는 체중 증가 또는 특정 질병에 대한 감수성 증가로 이어질 수 있습니다. 이를 피하려면 수면 문제를 즉시 해결하십시오. 다음은 밤에 수면을 개선하는 몇 가지 방법입니다.
일상생활에서 가능한 깊은 수면 늘리는 법 4가지
낮 동안 밝은 빛에 대한 노출을 늘립니다.
자연 시계 역할을 하는 신체의 일주기 리듬은 호르몬과 뇌 활동에 영향을 미칩니다. 언제 잠을 자고 언제 일어나야 하는지 몸에 알려줍니다. 낮에 밝은 빛에 노출되면 일주기 리듬 기능이 제대로 작동하는 데 도움이 됩니다. 낮에는 몸의 에너지 수준을, 밤에는 수면의 질/양을 적절하게 조절합니다.
연구에 따르면 불면증이 있는 사람들은 햇빛에 더 많이 노출된 후 더 나은 수면을 취했다고 합니다. 그들은 밤에 더 빨리 잠들 수 있었고 더 적은 방해로 내내 잠을 잘 수 있었습니다. 집에서 일하더라도 몸이 매일 건강하게 빛에 노출될 수 있도록 낮에 몇 분 동안 밖으로 나가십시오.
저녁에는 카페인 음료를 멀리하십시오.
커피 및 기타 카페인 음료는 거의 90%가 매일 소비합니다. 에너지 수준과 스포츠 성능을 빠르게 증가시키는 효능과 능력으로 인해 이 물질은 일반적인 에너지원입니다.
카페인에는 여러 가지 이점이 있지만 중독성이 강할 수도 있습니다. 어떤 사람들은 커피에 너무 의존하게 되어서 하루에 적어도 한 잔의 커피 없이는 제대로 기능할 수 없습니다. 이 천연 자극제를 낮에만 섭취하면 관리가 가능할 수 있지만 저녁에 일부 섭취하면 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 저녁에는 수면에 도움이 되는 음료, 음식 및 활동을 목표로 해야 합니다. 카페인은 이것과 정반대입니다.
잠자리에 들기 전에 심호흡이나 명상을 해보세요.
수면 문제의 가장 흔한 원인 중 하나는 스트레스와 불안입니다. 이러한 부정적인 감정은 밤에 깨어 있게 하고, 빨리 잠들 수 있는 능력을 감소시키며, 수면을 더 불안하게 하거나 방해할 수 있습니다.
이 문제를 완화하려면 잠자리에 들기 전에 간단한 명상이나 심호흡 운동을 해보십시오. 이 간단한 연습은 마음을 현재 순간으로 되돌리고 생각을 정리하여 전반적으로 더 차분하고 편안하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 관행을 처음 사용하는 경우 매일 밤 잠자리에 들기 전에 단 몇 분만 시도해 보십시오. 시간이 지남에 따라 더 편안해지면 연습 시간과 강도를 늘리십시오. 요가 같은 다른 명상이나 심호흡 기술을 찾아 이러한 관행을 통해 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다.
수면 환경을 실험해 보세요.
수면의 질을 향상시키는 한 가지 방법은 수면 환경의 다양한 기능을 실험하는 것입니다. 여기에는 침실의 온도를 조절하고, 몸을 달래는 데 도움이 되는 물건이나 소리를 주변에 배치하고, 침대가 최대한 편안하고 지지력이 있는지 확인하는 것이 포함될 수 있습니다.
어떤 사람들은 “백색 소음” 앱이나 기계를 사용하여 외부 소리를 익사시키는 데 도움이 되는 반면 다른 사람들은 단순히 침묵을 선호합니다. 다른 사람들은 가중 담요 또는 나이트 마스크로 잠을 자면 도움이 될 수 있으며 일부는 다른 유형의 베개 또는 매트리스가 다른 유형보다 더 잘 작동한다는 것을 알 수 있습니다.
궁극적으로 어떤 수면 환경이 자신에게 가장 적합한지 실험하고 발견하는 것은 여러분에게 달려 있습니다. 수면 일지를 작성하여 진행 상황을 추적하고 그 과정에서 필요한 조정을 하십시오. 시간과 인내심을 가지고 매일 밤 더 편안하고 편안하게 잠을 잘 수 있도록 도와주는 완벽한 환경을 찾을 수 있을 것입니다.
정리
지금까지 일상생활에서 가능한 깊은 수면 늘리는 법 관련하여 알아보았습니다. 당연한 것들만 나열해 보일수도 있지만 우리가 무심코 신경쓰지 않았던 것들을 조금씩 개선해 나가다 보면 분명 점차 개선될거라 생각 됩니다.