13개월 이상 모유수유를 하고 산후 기간에 대해 폭넓게 연구한 여성으로서 모유수유는 제 마음 속에 특별한 자리를 차지합니다. 세계모유수유주간이 진행되는 가운데 오늘은 모유의 영양분을 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다. 네, 가능하니까요! 산모의 식단이 모유에 어떤 영향을 미치는지 아는 것이 중요합니다. 다르게 말하면, 무엇을 먹는가가 중요합니다. 산후 치유를 위해서는 영양 섭취도 필수적입니다. 모유는 아기를 위한 완벽한 음식으로 만장일치로 설명되며, 엄마의 식단에 (심하게) 영향을 받습니다. 우유 공급을 늘리고 우유의 품질을 향상시키기 위해 특정 음식을 섭취하는 것의 가치를 간과하지 마십시오.
엄마의 식단이 모유에 미치는 영향
의심할 바 없이 모유는 영양가가 매우 높습니다. 그 이점은 십분의 일입니다. 그리고 연구에 따르면 모유는 엄마의 식단에 영향을 받는 것으로 나타났습니다. 즉, 그녀의 신체에 저장된 영양분은 우유의 품질(및 양)에 영향을 미칩니다. 이는 임신 전, 임신 중, 임신 후에 건강한 선택을 하기 위해 애쓰는 여성에게 특히 중요합니다. 연구에 따르면 여성의 음식 선택이 모유의 영양 프로필에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 사실, 모유는 엄마가 임신하기 전에 선택하는 영양학적 선택으로 구성되어 있습니다! 이것은 말할 필요도 없지만 수유 중인 여성이 모유를 통해 영양분을 전달하는 것은 생물학적으로 불가능합니다. 즉, 수유모의 식단에 존재하는 영양소가 그녀가 생산하는 모유에 예시되어 있습니다.
모유의 3단계
모유에는 초유, 과도기유, 성숙유의 3단계가 있습니다
초유
생후 처음 며칠 동안 생산됩니다. 일부 산모들은 임신 후반기에 초유를 손으로 짜낼 수 있습니다! 적절한 젖물림이 이루어지기만 하면 초유는 신생아에게 필요한 모든 영양분과 칼로리를 제공할 것입니다. 초유의 영양 성분과 면역학적 구성은 성숙유와 상당히 다릅니다. 이는 생애 초기 단계의 신생아를 지원하도록 특별히 설계되었습니다. 성장 인자, 항균 화합물 및 면역 조절 성분이 포함되어 있습니다. 성숙한 우유에 비해 초유에는 비타민 A가 3배, 베타카로틴이 10배 더 풍부합니다. 이것이 초유에 황금빛 노란색을 띠게 하는 이유입니다.
과도기 우유
엄마의 과도기 젖은 보통 산후 25일 정도에 나옵니다. 이는 프로게스테론(태반이 분만되는 것에 대한 반응)의 감소로 인해 발생합니다. 성숙유가 들어오기 시작하면서 초유와 섞이게 되는데 이를 과도유라고 합니다
숙성 우유
첫 달이 지나면 모유는 완전히 성숙한 모유로 변합니다. 지방과 유당 함량이 모두 높습니다. 성숙한 우유는 전유와 후유로 구성됩니다. 전유는 사료 공급 초기에 생산됩니다. 대부분 유당(유당)과 단백질로 구성되어 있습니다. 전유는 상대적으로 지방 함량이 낮습니다. 사료가 진행됨에 따라 뒷유가 생산됩니다. 지방 함량도 꾸준히 증가하네요
건강한 지방을 선택하세요
초보맘들은 모유의 양에 더 신경을 쓰기 때문에 모유의 질을 간과하는 경우가 많습니다. 두 가지 모두 중요하지만 모유의 영양분을 늘리려면 섭취하는 건강한 지방과 단백질을 고려하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 산모가 섭취하는 특정 유형의 식이 지방은 우유 샘플에 들어 있는 해당 지방산과 직접적으로 연관되어 있습니다. 이는 DHA와 같은 유익한 지방뿐만 아니라 산업용 종자유와 같은 해로운 지방에도 해당됩니다. 섭취할 수 있는 건강한 지방의 가장 좋은 공급원으로는 견과류, 씨앗, 지방이 많은 생선, 유기농 전지 유제품, 올리브, 올리브 오일, 버터 기름, 아보카도 및 코코넛이 있습니다.
단백질의 힘
게다가 단백질이 핵심이죠. 실제로 식이 단백질은 모유 생산에 직접적인 영향을 미칩니다. 또한 아기의 전반적인 성장과 발달에도 영향을 미칩니다. 단백질은 호르몬, 효소, 항체를 합성하는 데 필요합니다. 가능하다면 목초지에서 자란 유기농 동물성 제품을 선택하세요. 불행하게도 인간의 모유에서는 다양한 살충제와 화학 물질이 검출되었습니다. 또한, 기존 제품보다 유기농 제품을 선택하면 모유의 CLA(공액 리놀레산)가 증가하는 것으로 나타났습니다. 이는 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 자연산 생선, 목초지에서 기른 쇠고기, 유기농 닭고기, 목초지에서 기른 계란, 전 지방 그리스 요구르트, 렌즈콩, 비GMO 템페 등 다양한 단백질을 섭취하는 것을 고려해 보세요. 고품질 단백질 파우더나 콜라겐 펩타이드를 첨가한 스무디를 첨가해 드셔도 좋습니다
저탄수화물로 가지 마세요
한 번 말씀드렸지만 다시 말씀드리지만 여성에게는 에너지, 호르몬 건강, 모유 생산을 위해 탄수화물이 필요합니다. 탄수화물은 다이어트 세계에서 나쁜 평가를 받지만, 수유 중인 엄마이든 아니든 기본입니다! 모유수유를 할 때, 충분한 모유를 생산하려면 적절한 탄수화물이 필요합니다. 게다가, 충분히 먹어야 합니다. 특히 모유수유하는 엄마로서요. 모유수유의 신진대사 요구량은 평소보다 더 많은 칼로리를 요구할 가능성이 높습니다! 이는 부분적으로 탄수화물을 섭취하는 것을 의미합니다. 저탄수화물 다이어트가 수유 중인 여성에게 유익하다는 것을 증명할 만큼의 연구는 충분하지 않습니다. 또한 탄수화물을 줄이면 공급이 감소할 수 있다는 일화적인 증거도 있습니다. 아무튼 모유수유하는 엄마로서 가장 좋은 식사 방식은 균형있고 혈당 균형을 맞추는 것입니다
산후영양에 대해 더 궁금하시다면? 최고의 기분을 느끼도록 돕는 동시에 우유 품질을 개선하기 위해 함께 노력합시다.
추가 펌핑을 고려
건강에 좋은 지방과 단백질을 강조하는 것과 함께 우유의 품질을 개선하려면 수유 방식을 조정해야 할 수도 있습니다. 위에서 언급했듯이, 모유의 뒷젖은 빈 유방에 존재합니다. 본질적으로, 수유하기 전에 펌핑하여 아기에게 더 많은 뒷젖을 줄 수 있습니다. 공급이 과잉된 경우, 더 묽은 우유(전유)를 펌핑하여 저장한 다음 아기에게 뒷젖을 먹이는 것을 고려하십시오. 하루에 몇 번씩 이렇게 하면 아기의 성장하는 몸에 더 많은 지방이 쌓이는 데 도움이 될 수 있습니다. 제가 가장 좋아하는 수동 펌프입니다. 제가 자주 사용하는 자동펌프입니다. 양손이 자유로울 수 있도록 펌핑브라도 꼭 챙겨가세요
해바라기 레시틴
해바라기 레시틴에 대해 들어보셨나요? 이는 모유의 지방산을 직접적으로 증가시키는 것으로 나타났습니다. 또한 막힌 유관을 돕는데도 사용됩니다(유선염에 걸린 경우 매우 유용합니다!). 해바라기 레시틴은 모유를 미끄럽게 만들고 막힐 가능성을 줄여줍니다. 결과적으로 우유의 지방 함량이 높다는 뜻이죠
보충 루틴에 해바라기 레시틴을 첨가하기 전에 담당 의사, 수유 상담사 또는 소아과 의사와 상담하십시오.
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