물을 충분히 마시고 있나요? 적절한 수분 공급을 위한 간단한 3가지 단계

(여과된) 물을 충분히 마시고 계십니까? 그리고 어떻게 알 수 있나요? 하루에 8잔을 마시는 전통적인 규칙은 그렇게 간단하지 않습니다. 궁극적으로 적절한 수분 공급은 관절, 피부 및 면역 건강에 필수적입니다. 혈당 균형, 정신적 민첩성, 신장 질환 예방 등을 위해서도 물이 필요합니다. 음식 섭취부터 활동 수준, 수면의 질, 날씨, 음주량에 이르기까지 모든 것이 귀하에게 적합한 물의 양에 영향을 미칩니다! 탈수의 명백한 징후를 포함하여 수분 섭취에 관한 모든 것과 물이 혈당에 어떤 영향을 미치는지 살펴보겠습니다.

수분 섭취가 제대로 되었는지 확인하는 방법

수분 섭취가 적절한지 가장 쉽게 알 수 있는 방법 중 하나는 소변의 색깔입니다. 소변은 매우 연한 노란색이어야 합니다. 빈도로는 (최소) 23시간 간격으로 가시면 좋을 것 같습니다. 콜로라도처럼 건조한 주나 매우 습한 곳에 살고 있다면 특정 기후에 대응하기 위해 더 많은 물을 마시고 있다는 점을 고려하면 더 자주 갈 가능성이 높습니다! 또한 현기증, 피로, 강렬한 음식 갈망, 전반적인 허약함, 둔한 피부와 같은 증상은 모두 탈수의 징후입니다. 신체의 피드백을 활용하면 수분 공급 목표를 달성하기 위한 변화를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

정수된 물을 마셔야 하는 이유

가능하다면 정수된 물을 선택하세요. 물 여과는 물의 불순물과 위험한 오염물질을 제거합니다. 염소, 소독 부산물, 중금속(수은, 납, 비소). 동시에 대부분의 정수 필터는 마그네슘, 불소, 칼슘, 아연과 같은 중요한 미네랄이 유지되도록 보장합니다. 수돗물은 또한 신체에 필요하지 않은 더 많은 박테리아와 기타 독소를 보유하고 있습니다. 이 여과 시스템은 비용이 많이 들지만 투자할 가치가 있습니다! 그렇지 않으면 여기 더 경제적인 물 주전자가 있습니다. 수돗물에 무엇이 들어 있는지 알고 싶으십니까? 여기를 클릭하세요. 아는 것이 힘이다.

수분과 혈당

적절한 수분 섭취가 정상적인 혈당 수치를 유지하는 데 중요한 역할을 한다는 사실을 알고 계셨나요? 그리고 정상적인 혈당 수치는 오후 슬럼프를 피하는 것부터 호르몬 균형을 유지하는 것까지 모든 것에 중요합니다. 물은 포도당을 세포로 운반하는 데 필수적입니다. 즉, 수분이 적절하게 공급되면 신체는 포도당을 필요한 곳(에너지를 위해 세포로!)으로 효과적으로 전달할 수 있습니다. 또한, 수분을 유지하면 혈당 수치가 높아질 수 있는 탈수를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이야기의 교훈: 적절한 수분 공급을 유지하면 건강한 혈당 수치를 유지하고 전반적인 대사 건강을 증진할 수 있습니다. 윈윈

적절한 수분 공급을 위한 3단계

물을 충분히 마실 때는 나트륨 섭취에 유의하고, 수분이 풍부한 음식을 섭취하고, 수분 추적 앱을 도입하는 것도 고려해 보세요

1. 나트륨 섭취량을 조사해 보세요

미국인들은 평균적으로 하루 최대 나트륨 권장량인 2,300mg보다 거의 50% 더 많은 나트륨을 섭취한다는 사실을 알고 계셨나요? 근육을 수축 및 이완시키고 물과 미네랄의 적절한 균형을 유지하는 등 식단에 나트륨이 필요하지만 나트륨을 너무 많이 섭취하면 신장이 과도하게 작동할 수 있습니다. 차례로 이것은 신체의 다른 부위에서 체액을 끌어와 균형을 유지합니다. 궁극적으로 이것은 우리를 탈수시킵니다. 나트륨 섭취량에 더 주의를 기울이려면 포장된 식품 라벨을 확인하세요. 가능하다면 저염식(간장 등)과 냉동식품을 선택하세요

2. 수분이 풍부한 음식으로 수분을 공급하세요

갈증을 해소하면 무엇이 떠오르나요? 차가운 얼음물 한 잔을 마시고 계십니까? (저당) 스포츠 음료를 마시고 계십니까? 이것이 수분 공급원이기는 하지만, 고형 음식도 물을 제공한다는 사실을 잊지 마세요. 사실 ‘탄수화물’이라는 단어 자체에도 수화물이 들어있습니다. 연구에 따르면 우리는 실제로 음식에서 물 섭취량의 약 20%를 얻습니다. 따라서 수박, 브로콜리, 토마토, 자몽, 오이, 피망, 딸기 등 수분이 풍부한 음식을 섭취하세요. 수분이 부족한 음식보다는 다채롭고 활력을 주는 탄수화물로 수분을 보충하세요

3. 기술로 물 소비량 추적

물 소비량을 추적한 적이 없다면 며칠 동안 운동할 가치가 있습니다. 물을 더 많이 마시는 날에는 음식에 대한 갈망이 줄어들고 에너지가 더 많아지는 것을 느낄 수 있습니다. 술을 적게 마시는 날에는 오후의 슬럼프를 포함해 몸이 더 나른해지는 것을 느낄 수 있습니다. 시작하려면 일지에 기록하거나 표시된 물병을 사용하여 물 소비량을 추적하십시오. 이 두 가지 옵션 모두 일반적인 물 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 단계 더 나아가고 싶다면 앱을 사용하여 진행 상황을 추적해 보세요. Enter: HidrateSpark, Rebo 및 Pül. 때로는 우리 모두가 일을 잘하고 있음을 알리기 위해 가상으로 어깨를 두드려야 할 때가 있습니다. 아니면 한 모금 더 마셔야 할 때도 있습니다.

신화 또는 사실: 커피와 차는 탈수를 유발합니까?

신화! 평균량의 카페인을 마시는 것은 체액 손실을 일으키지 않습니다. 카페인 함유 음료는 가벼운 이뇨 효과(즉, 소변을 봐야 할 필요성을 유발할 수 있음)를 가질 수 있지만 탈수 위험을 증가시키는 것으로 보이지는 않습니다. 실제로, 차와 커피를 마시는 것은 일일 수분 공급에 중요합니다! 이는 커피를 더 많이 마시기 위한 핑계가 아닙니다. 오히려 수분 공급에 대해 지나치게 걱정하지 말고 아침 한잔을 즐기세요

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