엄마에게도 명상이 필요하다는 사실은 부정할 수 없습니다. 우리는 자녀 양육, 가정 생활 돌보기, 일하는 것(수백만 가지의 일들 중에서)의 아주 미묘한 균형을 유지하고 있습니다. 얇아진 느낌은 직업 설명에서 피할 수 없는 부분이 되었습니다. 하지만 그럴 필요가 없다면 어떨까요? 하루에 평화로운 순간을 더 많이 추가하면서 생산성을 향상할 수 있다면 어떨까요? 그것은 모두 당신의 사고방식에 달려 있습니다. 오늘 저는 사고방식을 개선하는 최고의 꿀팁인 명상을 공유하겠습니다. 어버이날을 맞아 바쁜 엄마들을 위한 명상 초보 안내서입니다. 정신적, 정서적 건강을 최우선으로 매일 축하해주세요
명상이란 무엇인가요?
명상은 실천입니다. 마음을 훈련하는 것입니다. 한 번 또는 반복적으로 수행하면 보다 명확하고 차분한 상태를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상은 더 강한 정신과 신체의 연결을 추구하는 것입니다. 일상생활의 소음, 혼돈, 미묘한 차이를 몰아낼 수 있는 기회입니다. 자기 탐구의 이름으로 자신의 몸으로 돌아오는 것은 한 순간 또는 일련의 순간입니다. 자신의 감정이 어떤지 알아차리는 것입니다. 명상은 주의력과 인식을 훈련하는 기술로 사용됩니다. 결과적으로 이러한 인식은 마음을 맑게 하고, 호흡을 안정시키며, 존재의 더 깊은(종종 영적인) 수준에 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
명상에 대한 일반적인 오해
명상이 겁이 나나요? 생각보다 쉽습니다. 불행하게도 명상에 대한 일반적인 오해로 인해 우리는 명상을 수행하는 방법이 단 하나뿐이고 명상은 엘리트주의적이며 상당한 시간이 걸린다고 믿게 됩니다. 우리는 명상을 하려면 깨끗하고 조용한 방에서 특정 베개 위에 다리를 꼬고 앉아야 한다고 믿도록 길들여졌습니다. 다행히도 이들 중 어느 것도 사실이 아닙니다. 바쁜 엄마를 위한 이 초보자 명상 가이드에서는 여러분 자신과 따라하기 쉬운 앱, 그리고 몇 분의 여유만 있으면 됩니다. 공기를 맑게 하려는 명상에 대한 일반적인 오해는 다음과 같습니다.
오해: 명상하는 방법은 단 하나뿐이다.
사실: 이것은 사실과 더 이상 다를 수 없습니다! 당신은 당신에게 맞는 것을 찾고 싶습니다. 수행할 수 있는 명상의 형태는 다양합니다
오해: 열반에 이를 때까지 명상을 해야 한다.
사실: 우리 대부분에게 그것은 전혀 가능하지 않으며 목표도 아닙니다. 실제로, 연구에 따르면 선 승려들은 명상에서 실질적인 진전을 이루기 전에 정기적으로 수십 년을 전 시간 수행할 것으로 기대합니다.
오해: 명상은 탈진 직전일 때만 필요합니다.
사실: 명상이 필요하지 않다고 생각하더라도 명상이 필요할 수도 있습니다. 우리 모두는 그것으로부터 이익을 얻을 수 있습니다. 명상은 사후 대응이 아닌 사전 예방적 접근 방식을 취하는 것입니다. 명상을 시작하기 위해 탈진의 가장자리에서 춤을 추고 있을 때까지 기다릴 필요가 없습니다.
오해: 명상을 통해 모든 문제를 해결할 수 있다.
사실: 명상은 원스톱 상점이 아닙니다. 이는 전반적인 건강의 구성 요소인 퍼즐 조각입니다. 하지만 명상은 꾸준함과 헌신을 통해 자신의 감정과 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
바쁜 엄마를 위한 명상의 장점
바쁜 엄마들을 위한 명상의 효능에 대해 알아보겠습니다. 스포일러 경고 – 그들은 십센트입니다. 엄마로서 명상의 많은 이점 중 하나는 스트레스 관리입니다. 빨래를 개고, 아이들과 놀고, 파트너와 혼자 시간을 보내는 등 시간이 부족한 경우가 많습니다. 결과적으로, 우리는 허약함을 느끼게 되며, 이는 인내심 있는 부모가 되는 능력을 방해하게 됩니다. 스트레스가 많습니다. 하지만 바로 이것이 명상이 도움이 될 수 있는 부분입니다. 명상은 정서적 웰빙을 향상시키고, 불안을 감소시키며, 수면을 개선하는 등 많은 이점을 제공합니다. 명상을 통해 당신은 우선순위를 분명히 알게 될 것입니다. 그리고 자신에게 중요한 것이 무엇인지 명확해지면 더 나은 경계를 설정할 수 있습니다. 결과적으로, 촉발되기 전에 스트레스 요인을 완화하게 됩니다.
바쁜 엄마, 명상을 시작하는 방법
스트레스를 줄이고, 더욱 안정감을 느끼며, 더 나은 자신이 될 준비가 되셨나요? 바쁜 엄마들을 위한 이 완전한 초보자 명상 가이드만 있으면 됩니다. 내 최고의 해킹인 Mindshine을 입력하세요. 초보자에게 친숙한 다양한 명상 앱이 있지만 Mindshine은 세계 최고입니다. 일부는 디지털 정신 건강 코치, 일부는 웰빙 옹호자, 일부는 명상 교사입니다. 무엇보다도 모든 사람을 위한 코칭 프로그램이 있습니다. 회복력을 기르고 싶고, 긍정적 사고 패턴을 키우고 싶고, 자존감을 향상하고 싶은 마음이 있다면 마인드샤인을 통해 더 행복하게 사는 법을 배울 수 있습니다
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나는 바쁜 엄마로서 매일 아침 저녁으로 Mindshine을 사용하여 일기를 쓰고, 명상하고, 스트레스를 해소합니다. 이 앱 덕분에 제가 더 세심한 파트너이자 인내심을 갖는 엄마가 되었습니다
초보자를 위한 명상 팁
무엇보다도 완벽함을 버리십시오. 즉, 특정 시간 동안 명상해야 하는 필요성을 버리십시오. 다섯 번 깊게 숨을 쉬는 것이 중요합니다! 둘째, 당신에게 평화를 상징하는 공간을 집에서 찾아보세요. 마인드샤인을 사용할 때 그 장소로 가는 습관을 들이세요. 셋째, 명상의 순간을 결정하십시오. 이 시간은 하루 중 가장 평화롭게 방해받지 않고 앉아 있을 수 있는 시간이어야 합니다. 나는 아침에 아이가 일어나기 전에 가장 먼저 하는 것을 선호합니다. 하루 종일 분위기를 설정합니다. 마지막으로 휴대폰 홈페이지에 명상 앱을 올려보세요. 눈에 띄지 않으면 정신이 나간 것입니다! Instagram이나 TikTok의 위치를 Minshine과 같은 앱으로 바꾸세요. 20분 스크롤하는 것보다 5분 명상하는 시간이 훨씬 더 많을 것 같아요
바쁜 엄마들을 위한 명상 입문 안내서가 도움이 되었으면 좋겠습니다! 엄마마다, 나는 명상이 보이는 것만큼 시간이 많이 걸리거나 위협적이지 않다고 약속합니다. 어버이날 축하해요!
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