아기를 세상에 맞이하는 것은 인생을 바꾸는 일이나 다름없습니다. 육체적으로나 감정적으로나 심오하고 아름다우며 극도로 어려운 일입니다. 그러나 출산의 기쁨에도 불구하고 많은 산모들은 산후 회복이라는 간과되는 영역을 헤쳐 나가고 있습니다. 하지만 신생아에게 관심과 보살핌이 필요한 것처럼, 엄마(또는 예비 엄마)도 마찬가지입니다! 더 이상 고민하지 말고 다음은 산후 회복을 위한 필수 사항입니다. 우리는 엄마로의 부드러운 전환을 보장하기 위한 전체적인 관행과 간단한 팁을 탐구하고 있습니다. 진정 요법부터 자기 관리 의식에 이르기까지 이러한 도구는 산후 경험을 은혜와 회복력으로 받아들일 수 있도록 힘을 실어주기 위한 것입니다. 시작해 보세요
산후 회복 팁
물론이지만, 영양과 생활습관은 산후회복에 있어서 중추적인 역할을 합니다. 이 신성한 시간 동안 여러분의 웰빙을 키우는 열쇠입니다.
영양
무엇보다 균형 잡힌 영양가 있는 식단은 신체의 고갈된 에너지를 보충하는 데 매우 중요합니다. 영양이 풍부한 전체 식품(농산물, 저지방 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물)을 강조하면 치유와 수유에 필요한 필수 비타민과 미네랄을 제공할 수 있습니다. 특히 철분이 풍부한 음식을 섭취하면 피로회복과 활력증진에 도움이 됩니다
수분 공급
수분 공급은 산후 회복에도 똑같이 중요합니다. 모유 수유와 호르몬 변화로 인해 수분 필요량이 증가하기 때문입니다. 전해질이 풍부한 물, 허브차, 뼈 국물을 충분히 마시면 최적의 수분 공급 수준을 지원하고 우유 생산을 지원하며 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
자기관리
신속하고 원활한 산후 회복을 위해서는 영양공급 외에도 휴식과 자기관리가 우선시 되어야 합니다. 적절한 수면은 신체가 조직을 복구 및 재생하고, 호르몬 균형을 지원하며, 기분 안정성을 향상시키는 데 필수적입니다. 산후 초기에는 수면이 단편적으로 이루어지지만, 편안한 활동(명상, 가벼운 요가 등)을 병행하면 효과가 달라집니다!
산후 신체활동
또한 개인의 편안함 수준에 맞춰 부드러운 움직임과 신체 활동을 하면 힘과 유연성을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기, 골반저 운동, 산후 요가 등의 활동은 코어 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하며 몸의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 신체의 신호에 귀를 기울이고 에너지 수준이 허용하는 한 점차적으로 활동 수준을 높이는 것이 중요합니다. 담당 의사의 승인이 있을 때까지 격렬한 운동을 피하세요
좌욕
또한 치유를 위해 실천할 수 있는 집에서 할 수 있는 몇 가지 치료법이 있습니다. 첫째, 좌욕. 좌욕은 두 가지 측면에서 혈액 순환을 촉진합니다. 이는 출산 후 붓기를 줄이고 치유 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 산후 불편함(봉합, 회음부 멍, 출혈 등)도 완화시켜줍니다
좌욕 사용법
좌욕당 약 2테이블스푼 이상을 사용하여 허브를 끓입니다(큰 배치를 만들 수 있으며 각 목욕 전에 허브 혼합물을 가열합니다). 혼합물을 사용하기 전에 허브를 걸러냅니다. 하루 23회, 따뜻한 물에 20분 정도 담가두세요. 이를 위해 욕조를 사용하십시오! 욕조에 3인치의 물을 채우십시오. 욕조가 매우 깨끗한지 확인하십시오(감염 위험을 줄이기 위해).
허브 좌욕
이 허브들은 치유력과 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 금잔화, 라벤더, 레드 라즈베리 잎, 톱풀, 컴프리 등 어떤 조합이라도 사용할 수 있습니다. 오트밀은 꿰매서 가려움증을 완화하는 데에도 도움이 됩니다.
엡솜솔트 좌욕
허브의 대안으로 엡솜염은 붓기를 줄이고 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좌욕을 사용하는 경우 세면대가 넘치지 않고 해당 부위를 담글 수 있도록 따뜻한 물을 충분히 추가하십시오. 따뜻한 물에 엡솜염 2컵을 넣으세요. 좌욕을 사용하는 경우 1/2컵을 목표로 하세요. 1020분정도 담가두세요
위치하젤
다음은 위치하젤입니다. 위치 하젤은 매우 진정 효과가 있습니다. 수렴성으로 염증을 줄일 수 있습니다. 이는 방부제이며 박테리아와 싸워 감염 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 산후 필수품의 핵심! 위치하젤은 경미한 출혈을 멈추는 데도 도움이 되며 치질 완화에도 도움이 됩니다
위치하젤 사용법
원형 화장솜에 위치하젤을 담그거나 작은 스프레이 병을 사용하여 직접 바르세요. 위치하젤은 병주변이나 패디클에 첨가할 수도 있습니다(아래 설명 참조). 페리병은 자연분만 시 필수품입니다. 따뜻한 물을 채워서 소변을 본 후 헹구는 데 사용됩니다. 처음에는 화장지를 사용하는 것이 매우 짜증스러울 수 있습니다. 특히 꿰맨 부분이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 상처를 세척하고 헹구는 데에도 사용할 수 있습니다
패시클
패시클은 힐링액을 듬뿍 담은 산후 성숙 패드입니다. 산후 필수품으로 잘 알려져 있어요. 통증을 완화하고 염증을 줄이며 부은 조직을 진정시킵니다. 패시클은 치질로 인한 불편함도 완화시켜줍니다
산후 패드의 구성 요소
산후 패시클 만드는 법
솔루션: 위치하젤 4파트 + 알로에 베라 젤 1파트 + 라벤더 에센셜 오일 몇 방울. 패드에 들어 있는 보호 포장을 제거하지 않고 패드를 엽니다. 스프레이 병을 사용하여 패드에 용액을 얇고 균일한 층으로 분사합니다. 패드는 흠뻑 젖되 젖어서는 안 됩니다.
허브를 추가하는 경우: 허브를 정수된 뜨거운 물에 1530분 동안 담가주세요. 허브를 걸러내고 식힌 후 스프레이 병에 붓고 패드 위에 얇고 균일한 층을 추가로 뿌립니다. 보호 포장으로 패드를 다시 단단히 접습니다. 냉동실 가방에 넣고(여러 개의 패드를 동일한 큰 가방에 담을 수 있음) 냉동실에 보관하세요.
사용방법: 패시클은 4시간마다 또는 필요한 만큼 자주 교체합니다. 더 자주 변경해야 할 수도 있습니다. 하루에 최대 4개의 패시클을 사용하세요.
냉동실에서 꺼내어 패시클이 너무 차가우면 조리대 위에 몇 분간 놓아두어 조금 부드러워지게 하세요.
수유베개
봉합이 있는 경우(또는 앉으면 회음부가 불편해지는 경우)에는 수유베개를 사용하는 것이 좋습니다. 수유베개 사용시 반드시 흡수성 침대패드를 사용해주세요. 물이 새는 경우 얼룩을 방지해줍니다!
이 글은 정보 제공의 목적으로만 작성되었습니다. 이는 전문적인 의학적 조언, 진단, 치료를 대신할 수 없으며 대체할 의도도 없으며, 항상 담당 의료인과 상담하실 것을 권장합니다.