수면, 휴식의 성지. 그것은 우리의 육체적 정신적 회복의 열쇠를 쥐고 있습니다. 하지만 우리의 수면의 질은 혈당 수치와는 무관해 보이는 요인에 의해 크게 영향을 받는다는 사실을 알고 계셨나요? 혈당(우리 몸의 에너지 통화!)은 편안한 잠과 뒤척이는 밤 사이의 미묘한 균형에 중요한 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다. 더 나은 휴식을 취하기 위해 계속 읽어보세요. 우리는 혈당이 수면에 미치는 영향 사이의 놀라운 연관성을 밝혀내고 혈당을 잘못 관리하면 꿈을 어떻게 방해할 수 있는지 탐구하고 있습니다. 설탕과 잠이 만나는 곳, 매일 밤 달콤한 꿈을 꾸는 비결을 풀어보세요
혈당이란 무엇입니까?
혈당이 수면에 어떤 영향을 미치는지 알아보기 전에 기본 사항부터 살펴보겠습니다. 혈당, 즉 포도당은 우리의 주요 에너지원입니다. 우리가 먹는 음식에서 얻는 설탕의 일종입니다. 당근부터 케이크까지 우리 몸은 그 설탕을 에너지로 사용합니다. 이것이 혈류를 통해 세포로 이동하는 과정을 혈당(또는 혈당)이라고 합니다. 우리 몸은 대부분의 탄수화물을 포도당으로 분해하거나 전환합니다. 인슐린이라는 호르몬의 도움으로 포도당은 신체의 세포로 이동하여 에너지로 사용될 수 있습니다
혈당의 정상 범위
혈당/포도당의 정상 범위는 사람마다 다릅니다. 그러나 일반적으로 말하면 80mg/dL에서 120mg/dL 사이입니다. 해당 분야 전문가들은 110mg/dL(식사 후 2시간 동안 테스트)라고 말할 수도 있습니다. 다른 학파에서는 140mg/ml 미만이 정상으로 간주된다고 말할 수도 있습니다. 그러나 창문이 더 단단할수록 좋습니다. 정상 혈당이 목표이지만 대부분의 사람들은 하루 종일 저혈당과 고혈당을 경험합니다. 그렇다면 저혈당과 고혈당의 차이점은 무엇인가요?
저혈당
저혈당(저혈당증)은 인슐린 급증으로 인해 너무 많은 혈당이 혈액 밖으로 운반될 때 발생합니다. 이러한 증상 중 일부에는 발한, 배고픔, 졸음, 과민성 및 불안이 포함됩니다. 결과적으로 우리는 설탕과 탄수화물을 갈망합니다. 달콤하고 전분이 많은 음식이 빠른 에너지원이라는 점을 고려하면 이는 안전 메커니즘입니다. 실제로 이러한 음식을 먹으면 순환이 다시 시작됩니다. 그리고 그 과정에서 우리 몸은 더 많은 지방을 축적하게 됩니다
고혈당
고혈당(고혈당증)은 인슐린이 혈액 밖으로 충분한 혈당을 운반할 수 없을 때 발생합니다. 이러한 증상으로는 입마름, 허약함, 잦은 배뇨, 두통, 잦은 갈증 등이 있습니다
혈당 문제에 대해 의사와 상담해야 하는 경우
이러한 증상을 경고 신호로 생각하세요. 이러한 현상이 자주 발생하는 경우 의사와 상담하거나 공인 영양사와 협력하여 혈당을 확인하십시오. 불행히도 이러한 최고치와 최저치는 결국 고혈압, 당뇨병, 주름, 체중 증가 등으로 이어질 수 있습니다. 따라서 일관된 혈당 수치를 유지하는 것은 최적의 건강을 위한 핵심 요소입니다. 다행히도 혈당 수치를 관리하는 것은 엄청난 과학이 아닙니다
당신이 자는 동안 혈당은 어떻게 되나요?
문맥상, 정상적인 수면 일정을 따르는 사람의 경우 일반적으로 오전 48시쯤에 자고 있는 동안 혈당 수치가 급등합니다(이를 새벽 효과라고 함). 건강한 사람의 경우 인슐린은 근육, 지방 및 간 세포에 혈액에서 포도당을 흡수하도록 지시하여 급증을 처리할 수 있습니다. 이렇게 하면 혈당 수치가 안정적으로 유지됩니다. 당뇨병이 있거나 만성적으로 혈당 관리가 잘못된 사람들의 경우 인슐린은 제 역할을 제대로 수행할 수 없습니다. 그래서 한밤중에 혈당치가 올라가네요
혈당이 수면에 미치는 영향
더 구체적으로 설명하자면 혈당 수치가 수면에 미치는 영향은 다음과 같습니다.
혈당 급증과 불면증
취침 시간이 가까워지면서 과식이나 정제된 탄수화물, 설탕, 카페인이 많이 함유된 음식을 섭취하면 혈당 수치가 급등할 수 있습니다. 이러한 급증은 상승된 포도당을 조절하기 위해 인슐린의 방출을 촉발합니다. 혈당을 조절하려는 신체의 시도는 잠들거나 밤새 잠들지 못하게 방해할 수 있습니다.
저혈당증과 수면 방해
반면, 낮은 혈당 수치는 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 혈당 수치가 너무 낮아지면 신체는 코티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬을 방출합니다. 이 호르몬은 ‘투쟁 도피’ 반응을 활성화시켜 수면 장애, 악몽, 심지어 깜짝 놀란 상태로 깨어나게 만듭니다.
수면 시간 및 혈당 조절L
수면이 부족하고 불규칙한 수면 패턴은 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면이 부족하면 인슐린 민감도가 손상되어 혈당 수치가 높아질 수 있습니다. 만성적인 수면 부족은 인슐린 저항성 및 제2형 당뇨병 발병 위험 증가와도 관련이 있습니다
숙면을 취하는 방법
그렇다면 어떻게 하면 더 나은 밤의 휴식을 유도할 수 있을까요? 무엇보다도, 취침 시간이 가까워지면 이러한 음식을 피하세요. 밤에 간식을 즐긴다면 호박씨, 베리, 호두를 곁들인 칠면조 롤업, 아몬드 버터 한 스푼을 곁들인 다크 초콜릿, 케토 치아 푸딩 등 균형 잡힌 간식을 만드세요. 낮 동안에는 정기적인 신체 활동을 일상 생활에 포함시키세요. 그러면 인슐린 민감성과 혈당 조절이 향상될 수 있습니다. 마지막으로, 일관된 수면 스케줄을 설정하고 편안한 취침 루틴을 만드세요
혈당과 수면의 복잡한 관계를 이해함으로써 혈당 조절과 수면의 질을 모두 최적화할 수 있는 현명한 선택을 할 수 있습니다..
부분적인 수면 부족도 혈당 문제를 일으킨다
하루종일 혈당을 관리하면 회복수면 가능성이 훨씬 높아집니다. 그러나 부분적인 수면 부족도 인슐린 저항성을 증가시킵니다. 결과적으로 이는 혈당 수치를 증가시킬 수 있습니다. 그 결과, 수면 부족은 혈당 장애인 당뇨병과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 주요 테이크아웃? 균형 잡힌 혈당은 편안한 수면으로 이어지고, 편안한 수면은 혈당 관리를 잘하게 만듭니다. 양방향 거리입니다
혈당균형을 맞추는 방법은? 여기, 여기, 여기까지 다뤘어요
양질의 수면을 취하세요