케톤 생성 다이어트가 웰니스 산업에 돌풍을 일으킨 이후로 유명인과 소셜 미디어 영향력 있는 사람들은 고지방, 저탄수화물 식습관 팁을 쏟아냈습니다. 많은 사람들이 버터와 베이컨이 풍부한 생활 방식에 대한 충성을 공개적으로 맹세했습니다. 그리고 2018년에 탄력을 받은 이후 멈출 기미가 보이지 않습니다. 즉, 과대광고할 가치가 있나요? 오늘은 케토 다이어트가 무엇인지, 그리고 이것이 여성의 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다. 저의 핫테이크를 원하신다면 이 영상을 주목해주세요
케토 다이어트란?
케토제닉 다이어트, 줄여서 케토 다이어트는 저탄수화물, 고지방 다이어트입니다. 본질적으로 이는 탄수화물 섭취량을 대폭 줄이고 탄수화물을 지방으로 대체하는 것을 포함합니다. 이 교환은 신체를 케톤증이라고 하는 대사 상태로 만듭니다. 이런 일이 발생하면 신체는 에너지를 위해 지방을 연소하는 데 놀라울 정도로 효율적이게 됩니다. 최근 인기가 높아졌음에도 불구하고 케토 다이어트는 1924년에 발명되었습니다. 메이요 클리닉(Mayo Clinic)의 의사는 이를 간질 치료 옵션으로 사용했습니다. 거시적 분석에 관한 한, 케톤 생성 다이어트는 일반적으로 총 탄수화물 섭취량을 하루 50g 미만(하루 20g까지 낮출 수 있음)으로 줄입니다. 인기 있는 케톤 생성 자원은 일일 총 칼로리에서 평균 70-80% 지방, 5-10% 탄수화물, 10-20% 단백질을 제안합니다. 올리브 오일, 아보카도, 목초 사육 쇠고기, 코코넛 오일, 목초 계란, 목초 버터, 버터 기름 등 고품질 지방이 식단의 대부분을 차지합니다
케토 다이어트의 장점과 단점
일부 여성은 혈당 및 인슐린 수치 감소와 같은 케토에 대한 단기적인 이점을 경험할 수 있습니다. 또한 체중 감량 목표에 도움이 될 수 있으며, 다른 연구에서는 당뇨병, 간질 및 알츠하이머병을 관리하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 즉, 케토 다이어트에는 많은 단점이 있습니다. 우선, 엄격합니다. 현재 섭식 장애가 있는 경우 케토와 같은 모든 유형의 다이어트는 유익하지 않습니다. 또한 케토 다이어트는 즉각적인 부작용을 일으킬 수 있습니다. 생각해 보세요: 설사, 구취, 잠재적인 피부 문제, 케토 독감. 장기적으로 케토 다이어트를 하는 동안 체중이 증가하고, 근육이 감소하고, 부신 피로 징후가 나타날 수 있습니다. 이는 약속된 것과 반대입니다. 그리고 상황에 따라 외식할 때 원치 않는 스트레스를 받을 수도 있습니다. 마지막으로 여성호르몬에도 부정적인 영향을 미칠 수 있어요
케토 다이어트가 여성 호르몬에 미치는 영향
표면적으로 케톤 생성 다이어트는 호르몬 균형에 도움이 되는 계획처럼 보입니다. 주로 건강한 지방을 옹호하고 단순 탄수화물을 줄이며 항염증 식품을 장려하기 때문입니다. 특히 건강한 지방은 월경 건강에 필요합니다. 그리고 단순탄수화물/설탕을 줄이는 것도 호르몬 건강에 도움이 됩니다
저는 호르몬 균형이라는 이름으로 건강한 지방 섭취를 늘리면서 설탕을 최소화하는 것을 모두 선호하지만, 케토 다이어트는 너무 지나칩니다. 불행하게도 이 식단은 녹말이 많은 야채와 통곡물과 같은 많은 고섬유질 식품을 거부합니다. 그리고 섬유질은 호르몬 균형의 핵심입니다. 게다가 탄수화물을 대폭 줄이면 코티솔(스트레스 호르몬)이 빠르게 증가할 수 있습니다. 만성 스트레스는 여러 가지 이유로 불필요하지만 부분적으로는 수면을 방해하고 호르몬 불균형을 유발하기 때문입니다. 이러한 호르몬 변화는 여드름을 증가시키거나 자궁내막증 및 PCOS와 같은 기존 상태를 악화시킬 수 있습니다.
여성에게 탄수화물이 필요한 이유
거의 모든 건강 목표에 있어 복합 탄수화물을 줄이는 것은 답이 아닙니다. 특히 여성의 경우. 불규칙한 식습관을 조장하는 것 외에도 탄수화물을 크게 줄이면 세로토닌 수치, 프로게스테론 및 인슐린 대사가 변화됩니다. 건강한 주기를 위해서는 적절한 탄수화물이 필요합니다. 여기에는 여성의 몸에 배란 신호를 보내는 것도 포함됩니다. 에너지, 신진대사 건강, 수면, 호르몬 균형을 유지하려면 몸에 연료를 공급해야 합니다. 그리고 탄수화물 섭취에 대한 스포일러 주의
탄수화물은 모양과 크기가 다양합니다. 일부는 지구에서 왔고, 일부는 실험실에서 왔습니다. 일부는 전체 형태이고 일부는 고도로 가공되었습니다. 일부는 첨가물이 전혀 없고 다른 일부는 방부제와 설탕이 들어있습니다. 음식을 악마화하지 않는다는 명목으로 모든 탄수화물은 제 역할을 합니다. 즉 몸에 연료를 공급하는 것입니다. 그러나 특정 탄수화물은 다른 탄수화물보다 영양 밀도가 더 높습니다. 정기적으로 이를 선택하는 것이 좋습니다. 왜? 우선, 그들은 더 충만합니다. 또한 더 높은 수준의 비타민, 미네랄 및 섬유질을 함유하고 있습니다. 몇 가지 예:
• 발아 곡물 빵• 사워도우 빵• 컬러풀한 감자• 스쿼시• 현미• 퀴노아• 100% 통밀 파스타• 귀리• 과일
가능하다면 탄수화물을 단백질이나 지방 공급원과 짝을 이루세요. 단백질과 지방은 에너지 방출을 늦추는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 이는 필요 이상으로 높은 혈당 급증을 완화합니다.
케토가 임신에 영향을 미치나요?
짧은 대답으로는 네, 가능합니다. 연구에 따르면 이것이 다양한 방식으로 월경 주기에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 일부 여성은 케토 다이어트로 인해 에스트로겐이 증가할 수 있기 때문에 생리 기간이 더 길고 PMS가 더 심해질 수 있습니다. 다른 여성들은 정반대의 현상을 경험할 수 있으며 생리가 완전히 중단되거나 덜 자주 나타날 수 있습니다. 이런 일이 발생한다면 신체가 제대로 기능하기 위한 충분한 영양분을 섭취하지 못하고 있다는 신호일 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
케토 다이어트를 추천하지 않는 이유
저는 다양한 유형의 식사를 실험하고 자연스러운 식욕과 연결되는 방법을 찾는 데 전념합니다. 그러나 나는 장기적으로 케토를 권장하지 않습니다. 이는 불규칙적인 식사를 더욱 악화시키고, 음식과 건강에 해로운 관계를 형성하며, 호르몬 문제를 일으킬 수 있습니다. 대신 혈당 균형을 맞추도록 노력하세요! 케토를 시도할 계획이라면 사전에 주치의나 의료 서비스 제공자에게 문의하시기 바랍니다.