PCOS 진단을 받은 이후부터 저는 일상 생활에서 합성 화학 물질을 제거하기 위해 노력해 왔습니다. 여기에는 욕실 캐비닛부터 식품 저장실까지 모든 것이 포함됩니다. 불행하게도 가정용품과 스킨케어 제품에는 성가신 성분이 부족하지 않습니다. 사실, 우리 대부분은 우리가 매일 얼마나 많은 화학 물질에 노출되는지 알지 못합니다. 예를 들어, 80,000가지의 화학 물질에 매일 노출됩니다! 시간이 지남에 따라 이러한 부자연스러운 성분은 호르몬에 큰 피해를 줍니다. 또한 수명과 혈당에도 영향을 미칩니다. 우리가 접촉하는 횟수는 적을수록 좋습니다. 2024년에는 흔한 환경호르몬과 부드러운 호르몬 디톡스 방법을 알아보세요
내분비 교란물질이란 무엇인가요?
내분비교란화학물질은 환경에 유해한 물질입니다. 그들은 대개 인공입니다. 다양한 소비재에서 찾을 수 있습니다. 카펫, 조리기구, 가정용 먼지, 향수, 가구, 페인트, 스킨케어 제품, 플라스틱, 살충제 및 특정 의약품을 생각해 보세요. 그리고 여과되지 않은 식수. 불행히도 그들은 우리의 호르몬을 모방하고 우리의 섬세한 내분비 시스템을 방해합니다. 즉, 신진대사와 혈당에도 영향을 미칩니다. 다행히도 내분비 교란 물질을 제한(또는 완전히 방지)하는 것이 가능합니다. 아는 것이 힘이다
일반적인 내분비 교란물질
내분비 교란 물질의 목록은 많지만 가장 일반적이며 숨겨져 있는 곳은 다음과 같습니다.
- 비스페놀 A(BPA) 및 기타 비스페놀: 플라스틱 및 통조림 제품.
- 화학난연제 : 가구, 매트리스, 주방용품
- 고위험 살충제: 개인 생활용품, 일반 식품, 제초제, 정수되지 않은 물.
- 메틸이소티아졸리논: 청소 및 개인 위생용품에 사용되는 방부제
- 옥시벤존: 자외선 차단제 및 향료
- 파라벤: 개인 위생용품.
- PFAS(Per- 및 폴리플루오로알킬 물질): 얼룩 방지 카펫, 들러붙지 않는 조리기구, 화장품, 일부 식품 포장재, 일부 생리 건강 제품
- 프탈레이트: 플라스틱, 통조림, 향료
- 폴리염화비페닐(PCB): 페인트, 플라스틱, 고무
- 트리클로산 및 트리클로카반: “항균제”라고 표시된 청소 제품
집에서 독소를 어떻게 제한할 수 있나요?
내분비 교란 물질이 무엇인지, 그리고 이것이 신체에 어떤 영향을 미치는지 아는 것은 퍼즐의 한 조각일 뿐입니다. 집에서 위험한 독소를 제한하는 방법을 이해하는 것은 다른 것입니다. 다음은 EDC에 대한 일일 노출을 제한하는 7가지 방법입니다.
1. 클린 뷰티로 전환
스킨케어와 메이크업 제품은 청결이 중요합니다. 매일 우리는 너무나 많은 화학물질에 노출되며, 여성으로서 우리는 특히 표적이 됩니다. 실제로 연구에 따르면 여성은 매일 평균 12가지 개인 위생 제품을 사용하여 160가지가 넘는 화학 물질에 노출됩니다. 고맙게도 클린 뷰티 브랜드는 수십 센트입니다. 여기에서 메이크업 제품의 청결도 등급을 확인하실 수 있습니다
2. 정수된 물을 마셔보세요
다음은 물. 수돗물에서 불필요한 오염물질과 EDC를 제거하는 가장 좋은 방법은 정수 필터를 사용하는 것입니다. 우리는 Berkey를 보유하고 있으며 이는 가치 있는 투자였지만 가격 규모에서는 훨씬 더 높습니다. 최소한 비용 효율적인 필터로 납을 제거하는 것이 이상적입니다. 냉장고 필터부터 피처까지 다양한 옵션이 있으며 샤워 헤드에 하나를 추가할 수도 있습니다. 이렇게 하면 헹구면서 염소와 같은 화학 물질이 제거됩니다. 당신의 물 속에 무엇이 들어 있는지 궁금하십니까? 여기를 클릭하세요
3. 플라스틱을 버리세요
당신의 몸과 환경을 위해. 연구에 따르면 플라스틱에는 내분비계 교란 화학물질(EDC)을 포함한 위험한 화학물질이 포함되어 있고 침출되어 있는 것으로 나타났습니다. EDC는 신체의 호르몬 시스템을 교란하고 암, 당뇨병, 생식 장애, 발달 중인 태아와 어린이의 신경 장애를 유발할 수 있습니다. 이 보고서는 플라스틱에 함유된 독성 화학 첨가물과 내분비계에 대한 특정 건강 영향 사이의 직접적인 인과 관계를 뒷받침하는 풍부한 증거를 설명합니다. 플라스틱 타퍼웨어를 유리로 바꿔보세요!
4. 신선한 공기에 동의하세요
실내 먼지에는 내분비계 교란 화학물질(수많은 실내 소스에서 방출)이 풍부해질 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 여기 창문을 열라는 당신의 부드러운 슬쩍 움직임이 있습니다. 창문을 열어두면 곰팡이와 습기가 생기는 것을 방지하고 먼지와 탁한 공기를 제거하고 세로토닌 수치를 높일 수도 있습니다. 마찬가지로 중요한 것은 보일러와 에어컨 필터를 교체하는 것입니다. 에어컨이 있는 경우 이 필터를 6개월마다 교체할 수 있습니다. 퍼니스에 대한 좋은 경험 법칙: 눈에 띄게 더러워지면 교체하세요. 대부분의 집에서는 겨울에 한 번씩이죠
5. 청소용품 교체
EDC의 가장 큰 주범 중 하나는? 청소용품. 많은 청소 용품이 눈이나 목을 자극하거나 암을 비롯한 기타 건강 문제를 일으킬 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 일부 제품은 암모니아, 표백제 등 위험한 화학물질을 방출합니다. 그런 가혹한 합성 화학 물질은 필요하지 않습니다! 가능하다면 무독성 청소 제품을 선택하세요. 제가 가장 좋아하는 지속 가능한 청소 브랜드로는 Dr. Bronner’s, Method, Puracy가 있습니다. 여기에서 청소 제품의 독성 수준을 확인할 수 있습니다. 아는 것이 힘이라는 걸 기억하세요
6. 인공향료 제거
실내 식물에 대해 이야기해 볼까요. 공간에 색상과 아름다움을 더하는 것 외에도 대부분의 실내 식물은 공기 중 독소를 흡수합니다. 그들은 모두 집안의 습도를 높이고 산소를 생성할 것입니다. 재미있고 저렴하게 식물을 쇼핑할 수 있는 방법이 있습니다! 또한 다양한 방과 생활 공간에서 잘 자라는 저조도 식물이 많이 있습니다. 생활 공간 얘기가 나와서 말인데, 촛불 켜는 걸 좋아하시나요? 그렇다면 파라핀 왁스로 만든 향초를 사요나라라고 해보세요. 불행히도 대부분의 양초는 독성 화학 물질을 공기 중으로 침출시키는 유형의 파라핀 왁스로 만들어집니다. 의심스러우면 소이왁스와 밀랍으로 만든 양초를 선택하세요. 저는 올랜드 캔들을 좋아해요
7. 친환경적인 홈 데코를 고려해보세요
가구를 업그레이드하고 싶다면 합성 화학물질이 없고 지속 가능하게 만들어진 제품을 선택하세요. Wayfair, Crate and Barrel, Pottery Barn과 같은 인기 있는 소매업체에서는 어떤 품목이 지속 가능하고 화학성분이 없는지 나타냅니다. 물론 아름답고 무독성 가구와 실내 장식을 판매하는 부티크 회사와 골동품 상점도 많이 있습니다. 마지막으로 유기농 침구로 전환하는 것을 고려해 보세요. 우리 대부분은 매일 밤 79시간을 보내는 침구와 매트리스에 얼마나 많은 화학 물질이 들어 있는지 알지 못합니다. 유기농 침구는 환경에도 좋을 뿐만 아니라(합성화학물질이나 농약을 사용하지 않음) 피부에도 더욱 안전해요
호르몬 디톡스 하는 방법
일반적인 내분비 교란 물질이 무엇인지, 그리고 이를 집에서 제거하는 방법을 알았으니 이제 호르몬에 대해 현명하게 대처할 차례입니다. 온화한 호르몬 해독은 간과 소화 시스템에서 시작되는 과정입니다. 에스트로겐 대사를 지원하는 것이 중요합니다. 다음은 균형 잡힌 호르몬 수치를 촉진하기 위한 호르몬 해독을 위한 6가지 간단한 단계입니다. 이러한 단계에는 호르몬 해독을 촉진하는 음식 섭취, 매일 밤 적절한 수면 취하기, 충분한 양의 여과수 마시기, 호르몬 불균형을 줄이기 위한 올바른 보충제 활용 등이 포함됩니다.
프로바이오틱스 추가
유기농 전지방 요구르트나 발효 야채(사우어크라우트, 김치, 템페 등)와 같은 프로바이오틱스를 식단에 추가하는 것을 고려해 보세요. 이는 장내 소화 박테리아를 지원하여 과도한 에스트로겐 및 기타 호르몬을 처리하고 대사하는 데 도움을 줍니다. 프로바이오틱스 보충제를 선택할 수도 있습니다.
LIMIT 가공식품
안타깝게도 많은 가공 식품에는 호르몬 교란 화합물, 설탕 첨가, 염증성 기름이 포함되어 있습니다. 이는 에스트로겐 우세 증상을 포함하여 수많은 건강 문제의 원인이 됩니다. 견과류, 씨앗, 채소, 고품질 동물성 단백질, 전지방 유제품, 콩, 콩과 식물 등 주로 가공을 최소화한 전체 식품을 섭취하는 것을 목표로 하세요
섬유질을 더 많이 섭취하세요
호르몬 균형을 맞추려면 섬유질이 도움이 됩니다. 잎채소, 씨앗, 아티초크, 콩, 콩류, 십자화과 채소는 모두 섬유질이 풍부합니다. 나는 간 해독과 장 건강을 위해 브로콜리와 브로콜리 새싹을 모두 추가하는 것을 좋아합니다. 유익한 장내 세균에 프리바이오틱스 섬유질을 제공하는 강력한 호르몬 균형 식품입니다
정수된 물을 마셔보세요
바라건대, 당신은 이미 이것을 하고 있고 플라스틱 물병(일반적인 내분비 교란 물질이 들어 있는)을 피하고 있습니다. 수분을 유지하는 것은 호르몬 균형 퍼즐의 핵심이며, 호르몬 해독도 다르지 않습니다. 수많은 커피와 함께 다이어트 탄산음료는 탈수를 유발하고 호르몬 문제를 악화시킵니다. 그 동안 커피를 녹차(또는 말차)로 바꿔보세요. 녹차에는 EGCG라는 항산화제가 함유되어 있는데, 이는 신체의 과잉 에스트로겐을 제거하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다
79시간 수면을 취하세요
우리 중 많은 사람들이 잠을 충분히 자지 못하고 있습니다. 하지만 수면은 코티솔의 균형을 맞추고, 소화를 돕고, 신진대사를 개선하는 데 도움이 됩니다. 월경중인 여성에게 수면은 특히 중요합니다! 잠을 잘 자면 상쾌한 기분으로 일어나야 합니다. 이로 인해 잠에서 깨어난 지 약 30분 후에 코티솔이 ‘최고’에 도달하게 되고, 이는 다른 모든 호르몬에 영향을 미칩니다.
몸을 움직여
이상적으로는 30분 정도 몸을 움직여 보세요. 강렬할 필요는 없어요! 산책을 하거나, 요가를 연습하거나, 근력 운동을 해보세요. 하루 동안 10분씩 3개의 세션으로 나눌 수도 있습니다. 적당한 운동은 호르몬 균형을 개선하고, 땀을 흘리면 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다.