콜로라도의 태양 아래서, 그리고 분주하게 아이를 키우며 살아가는 일상을 생각해보면 피부가 점점 나빠지기 시작합니다. 그리고 현실을 직시하자: 우리 모두는 우아하게 나이 들고 싶어한다. 필연적으로 피부 건강을 최우선으로 생각하는 것은 타협할 수 없는 일이 되었습니다. 그러나 여러 면에서 건강하고 빛나는 피부는 표면 아래에서 일어나는 일의 산물입니다. 다이어트와 생활 방식이 중요한 역할을 합니다. 양질의 수면과 적당한 운동부터 노화 방지 음식 섭취에 이르기까지 일관된 습관은 외적인 빛을 발하는 열쇠입니다. 오늘은 피부의 모든 것에 대해 이야기해보겠습니다. 잘못된 식습관이 피부에 어떤 영향을 미치나요? 그리고, 빛나는 피부를 위해 먹으면 좋은 음식은 무엇일까요? 탭할 시간입니다
피부 건강이 왜 중요한가요?
우리 모두는 피부가 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그것은 모든 것을 담고 있을 뿐만 아니라 외부 세계와 내부 시스템 사이에 기밀성, 방수성 및 유연한 장벽을 제공하는 데 중요한 역할을 합니다. 가장 큰(외부) 기관인 이 기관은 독소와 환경 위험에 대한 방어 역할을 합니다. 또한 체온을 조절하고 비타민 생산을 돕습니다. 피부를 건강하게 유지하는 것의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.
일반 피부의 원인
피부 손상은 외부 요인과 내부 요인 모두에서 발생합니다. 이러한 소스는 피부 세포에 산화 손상을 유발합니다. 이는 결국 탄력 저하 등 피부 노화를 가속화시킵니다
외부 피부의 주범
외부 원인으로는 과도한 햇빛 노출(그래도 약간의 햇빛은 필요합니다!), 오염, 화학 물질이 함유된 미용 제품, 연기 등이 있습니다. 자연스러운 노화 과정을 막을 수도, 외부 요인을 완전히 제거할 수도 없지만, 피부 속부터 영양을 공급하고 강화할 수는 있습니다
내부 피부의 주범
내부 원인에는 염증성 기름, 초가공식품, 설탕을 다량 섭취하는 것이 포함됩니다. 과도한 음주, 스트레스, 열악한 수면 등도 산화 손상을 증가시킵니다. 다행스럽게도 항산화제, 건강한 지방, 단백질, 수분 공급은 노화 과정을 가속화하는 것들을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
영양이 피부에 미치는 영향
먼저 주름, 눈밑 다크서클, 여드름은 음식뿐만 아니라 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 그리고 우리가 알고 있듯이 노화는 피할 수 없습니다. 피부에 나타나는 특정 변화는 우리가 통제할 수 없는 일입니다. 그러나 식단을 포함하여 통제할 수 없는 요인으로 인해 피부 문제가 발생하는 경우도 있습니다. 일반적으로 염증성 지방, 정제된 탄수화물, 방부제, 설탕이 함유된 음식은 인슐린 수치를 상승시킬 수 있습니다. 인슐린 수치가 높으면 피부에 영향을 줄 수 있는 다른 호르몬이 변경됩니다. 안녕하세요 염증,여드름발생,조기노화입니다
식습관을 개선하면 피부도 바뀔 수 있나요?
확실히 그렇습니다. 그러나 우리는 모두 생물학적 개체입니다. 주름, 탄력 감소, 건조함, 피부 트러블 유발 요인은 동료, 가장 친한 친구, 형제자매와 매우 다를 수 있습니다. 단순히 특정 음식에 대한 피부의 반응을 관찰하는 것이 핵심입니다
여드름
특정 음식은 몸 전체에 염증을 촉진하여 여드름 발생을 유발할 수 있습니다. 흥미롭게도 비교적 새로운 연구에서는 고지방 식품(기존 우유 및 육류 포함), 가공 설탕, 단 음료 섭취와 여드름 발생 가능성 사이의 상관 관계가 밝혀졌습니다.
수분 수준
정수된 물을 마시는 것은 피부와 몸 전체를 위해 확립할 수 있는 가장 건강한 습관 중 하나입니다. 하루종일 물을 마시면 땀 등 자연적인 과정으로 손실된 수분을 내장과 피부에 공급해줍니다
주름
혈당을 안정적으로 유지하는 건강한 지방이 조기 주름 피부를 감소시킬 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 건강한 지방은 피부를 촉촉하고 통통하게 유지하는 데 중요합니다. 고품질 단백질과 함께 피부의 콜라겐 생성에 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 피부의 콜라겐 생성을 증가시켜 피부를 더욱 매끄럽고 탄력있게 만들어줍니다
흑색종
건강에 좋은 지방이 풍부한 식단도 흑색종 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지방이 많은 생선, 감귤류, 항산화 성분이 풍부한 베리류, 잎채소, 건강한 지방이 포함된 심장 건강에 좋은 식단이 피부를 흑색종으로부터 보호하는 것으로 나타났습니다.
항산화제로 피부를 보호하세요
산화방지제의 이점은 끝이 없습니다. 특히 피부 건강과 관련하여 더욱 그렇습니다. 항산화제는 낮은 등급의 염증을 줄이거나 최소화하여 에너지, 인지 기능, 호르몬 건강은 물론 피부 건강도 개선합니다. 어떤 경우에는 만성 질환과 질병을 역전시킬 수 있습니다. 블루베리와 같이 항산화제가 풍부한 식품에는 비타민과 미네랄이 풍부하여 세포 수준에서 신체에 영양을 공급합니다. 다르게 말하면 항산화제는 피부 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다. 건강한 지방과 함께 산화 스트레스에 대한 최고의 방어책입니다
건강한 피부를 위한 건강한 지방
건강에 좋은 지방이라고 하면 오메가-3 지방산이 가장 중요합니다. 특정 식품뿐만 아니라 생선 기름과 같은 식이 보조제에서도 찾을 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 다중불포화지방의 일종입니다. 염증성 질환 및 우울증 위험 감소와 같은 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 이러한 지방은 피부 건강에도 필수적입니다. 오메가-3 지방산의 천연 공급원에는 생선기름, 지방이 많은 생선, 아마씨유, 호두 등이 있습니다
피부 건강을 개선하는 20가지 식품
항산화제, 오메가-3 지방산, 섬유질이 풍부한 야채, 단백질이 풍부한 식단을 섭취하면 피부가 극적으로 개선될 수 있습니다. 강황, 생강, 계피 등 향신료도 중요합니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 색상을 추가하는 것부터 시작하세요. 식사당 접시에 34가지 색상을 담는 것을 목표로 하세요. 예: 계란(또는 템페)을 올리브 오일에 잘게 썬 피망, 버섯, 루콜라와 함께 스크램블합니다. 다음은 건강한 피부를 위한 최고의 음식 중 일부입니다. 그리고 시작하는 데 도움이 되는 요리책이 있습니다!
아몬드
많은 견과류, 특히 아몬드는 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 E는 피부 조직을 복구하고 피부 수분을 유지하며 해로운 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다. 호두 역시 피부 세포막을 강화시켜 자외선 손상으로부터 피부를 보호하고, 천연 오일 장벽을 유지해 피부에 아름다운 윤기를 선사하는데요
아보카도
앞서 언급했듯이 오메가-3 지방산이 핵심입니다. 자연산 연어, 호두, 대마, 치아씨드, 아마씨 가루, 아보카도 등을 다양하게 섭취하는 것을 목표로 하세요. 아보카도의 비타민 A 함량이 높으면 죽은 피부 세포를 제거하고 빛나는 피부를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 카로티노이드 함량은 또한 태양 광선으로 인한 독소와 손상을 차단하는 데 도움이 될 수 있으며 피부암 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
피망
피망에는 비타민C와 항산화 성분이 풍부해 강력한 항염증 효과가 있습니다. 또한 항산화 케르세틴을 제공하여 산화 손상을 줄일 수 있습니다
베리
딸기부터 블루베리까지, 베리는 놀라운 항산화제 공급원입니다. 여기에는 질병 위험을 줄이는 데 효과가 있을 수 있는 화합물인 안토시아닌이라는 항산화제가 포함되어 있습니다.
브라질너츠
브라질너트(1일 2개)에는 일일 셀레늄 섭취량이 포함되어 있습니다! 셀레늄은 세포 손상을 복구하는 글루타티온 생산을 돕습니다. 또한 피부의 노화 과정을 지연시킵니다. 셀레늄은 또한 조직의 탄력을 지원하고, 일광화상으로부터 보호하고, 잡티와 싸워줍니다.
뼈육수
사골국은 장 투과성을 치료하는 데 매우 영양이 풍부한 음식입니다. 즉, 장내벽에 도움이 됩니다. 사골국물에는 콜라겐이 함유되어 있어 장내막을 보호하고 염증을 줄여줍니다
치아와 아마씨
치아와 아마씨는 둘 다 염증 퇴치제로 입증된 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 무엇보다도 통합하기가 매우 쉽습니다. 시리얼, 오트밀, 요거트, 구운 식품 또는 스무디에 아마씨 또는 치아씨 가루 두 스푼을 추가할 수 있습니다. 그렇지 않으면 종자 순환을 시작하세요!
코코넛 오일
코코넛 오일은 미용에 도움이 되는 필수 지방을 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 코코넛 오일은 또한 쉽게 흡수되기 때문에 빠른 에너지원이 됩니다. 마지막으로 코코넛 오일은 항바이러스제, 항균제, 항진균제입니다.
십자화과 채소
잎채소 외에도 십자화과 채소(브로콜리, 콜리플라워 등)는 항염증, 노화방지에 탁월한 식품입니다. 비타민 C와 K, 항산화제, 섬유질, 엽산 등이 함유되어 있습니다. 피부에 힘과 탄력을 주는 주요 단백질인 콜라겐을 생성하려면 몸에 비타민C가 필요합니다
엑스트라 버진 올리브 오일
올리브, 특히 엑스트라 버진 올리브 오일은 사실상 슈퍼푸드입니다. 그것은 또한 가장 잘 지켜지는 미용 비결 중 하나입니다! 올리브는 비타민 A와 E의 풍부한 공급원으로 피부 표면의 오일을 손상으로부터 보호합니다. 올리브는 결합조직을 강화시켜 피부톤을 개선하고 자외선으로부터 보호하는데도 도움이 됩니다
케피르
프로바이오틱스 식품은 피부 건강의 핵심입니다. 불균형한 장은 겉으로 드러나 조기 노화를 유발할 수 있습니다. 케피어를 섭취하는 것 외에도(스무디에 첨가하는 것을 좋아합니다), 외용으로도 효과적입니다. 케피어는 죽은 피부 세포를 제거하고, 피부에 유익한 박테리아의 균형을 회복시키며, 노화 방지제인 콜라겐 생성을 촉진합니다
잎채소
시금치, 케일, 고수, 파슬리, 브로콜리 새싹 등 어두운 잎채소는 피부에 좋은 슈퍼푸드입니다. 피부의 칙칙함을 없애주는 작용을 합니다
버섯
버섯에는 항산화 성분이 함유되어 있는 것으로 보고되었습니다. 이러한 항산화 특성을 통해 활성 산소를 중화할 수 있습니다. 실제로 연구에 따르면 표고버섯이 면역 체계를 강화할 수 있는 것으로 나타났습니다.
파파야
파파야에 함유된 광범위한 항산화제는 활성산소 손상을 방지하는 데 도움이 되며 노화의 징후를 지연시킬 수 있습니다. 파파야에는 파파인이라는 효소도 함유되어 있어 추가적인 노화 방지 효과를 제공합니다. 이는 자연 최고의 항염증제 중 하나로 작용합니다. 파파야가 각질 제거 제품에도 많이 함유되어 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다
석류
블루베리, 딸기, 키위 과일처럼 석류는 수세기 동안 치유의 약용 과일로 사용되어 왔습니다. 비타민 C와 다양한 강력한 항산화제가 풍부한 석류는 자유 라디칼 손상으로부터 우리 몸을 보호하고 시스템의 염증 수준을 줄일 수 있습니다.
연어
연어, 정어리, 고등어는 오메가-3가 함유된 지방이 많은 생선입니다. 이들 모두는 강력한 항염증 특성을 나타냈습니다. 이 생선에 함유된 EPA와 DHA는 만성질환과 질병으로 이어질 수 있는 염증을 줄여줍니다
해바라기씨
해바라기씨에는 비타민E가 풍부하여 피부에 수분을 유지시켜줍니다. 또한 피부 수분 장벽의 오일을 보호합니다. 이 씨앗은 건조한 피부를 진정시키고 (국소적으로 바르는 경우) 주름을 최소화할 수 있습니다. 비타민 E는 또한 햇빛 노출이 피부에 미치는 영향을 줄여줍니다. 즉, 씨앗은 일반적으로 피부 건강에 좋습니다. 다이어트가 피부에 어떤 영향을 미치는지 자세히 알아보세요.
고구마
이 위안을 주는 뿌리 채소는 비타민 C와 E의 훌륭한 공급원입니다. 두 성분 모두 유해한 자유 라디칼로부터 피부를 보호하고 빛나는 안색을 유지해 줍니다. 고구마는 또한 콜라겐 생성을 촉진하고 주름을 최소화하는 데 도움이 됩니다.
물냉이
영양이 풍부하고 수분을 공급하는 녹색 채소는 강력한 야채입니다. 여러 가지 중요한 영양소를 함유하고 있지만 칼로리는 매우 낮습니다. 다량의 항산화제와 미네랄이 함유되어 피부를 보호합니다(그리고 태양 손상을 되돌리는 데 도움이 됩니다!)