저는 통합 영양 건강 코치이자 영양 컨설턴트로서 여성들이 진정한 웰니스를 추구하도록 돕습니다. 우리는 음식, 호르몬 균형, 소화, 다산 및 산후 건강과 주의 깊은 관계를 형성하기 위해 노력합니다. 궁극적으로 나는 그들의 전체적인 건강과 행복을 지원합니다. 종종 내 고객도 자신의 몸이 더 강해지기를 원합니다. 그러나 우리가 논의하는 다양한 바이오마커 중에서 나는 결코 체중을 추적하라고 요청하지 않습니다. 결국, 규모의 숫자는 전반적인 건강 및 웰빙과 거의 상관 관계가 없습니다. 본질적으로 규모의 숫자는 중요하지 않습니다. 정말 중요한 것은 바로 여성이 자신의 자아상, 음식, 신체와 맺는 관계입니다
체중 감량에 대한 집착
문화적으로 다이어트와 체중 감량에 집착하는데요. 최근 몇 년 동안 710억 달러 규모의 산업으로 성장했습니다. 하지만 연구에 따르면 다이어트의 95%가 실패한다고 합니다. 하지만 놀랄 일은 아닙니다. 대부분의 다이어트는 지속 가능하지 않습니다. 그들은 역효과를 낸다. 어쨌든 체중 감량은 광고, 잡지, 뉴스에서 논의됩니다. 아마도 당신의 친구 그룹에서 그 문제가 (여러 번) 언급되었을 것입니다. 단지 5파운드 감량이든 좀 더 극단적인 목표이든, 사람들은 끊임없이 체중 감량 목표를 세우고 있습니다. 특히 새해가 시작되는 동안. 이것에는 아주 많은 문제가 있습니다. 예를 들어, 쉽게 강박적으로 변할 수 있습니다. 체중 감소는 또한 다양한 섭식 장애를 유발할 수 있습니다. 20대 초반에 다루었어요
규모가 전체 내용을 말해주지는 않습니다
체중감량에는 필연적으로 체중이 옵니다. 잘 먹고 운동을 하는데 무슨 이유에서인지 체중이 움직이지 않는다고 가정해 보겠습니다. 이것은 드문 일이 아닙니다. 사람들은 규모에 너무 집중하기 때문에 규모가 움직이지 않으면 패배감을 느끼고 자신에 대해 끔찍해하며 제한 폭식 주기에 들어갑니다. 여러 가지 이유로 이는 건강에 좋지 않습니다. 특히 정신 건강에 있어서는 더욱 그렇습니다. 어쨌든 체중계의 숫자가 전체 내용을 말해주지는 않는다는 점을 기억하는 것이 중요합니다
이런 얘기를 자주 했는데, 예전에는 음식과 운동으로 건강하지 못한 관계를 맺고 있었어요. 스케일과의 볼-체인 관계를 포함합니다. 여기에서 더 많은 여정에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 20대 초반에 나는 내 웰빙이 체중계의 숫자, 내가 걸은 마일 수, 운동한 시간(분) 등 숫자로 정의된다고 확신했습니다. 내 삶은 음식과 운동을 중심으로 돌아갔습니다. 지속 불가능하고 솔직히 비참합니다. 그러다가 바디포지티브 운동을 발견하게 됐어요. 내 몸에 대한 나의 관점 전체가 바뀌었습니다. 결국 나는 체중계의 숫자가 중요하지 않다는 것을 깨달았습니다. 체중계를 쓰레기통에 버린 날이 가장 자유로운 날이었습니다. 그 이후로 저는 훨씬 더 많은 기쁨과 자유, 그리고 오래 지속되는 건강을 발견했습니다
갑상선 기능 저하증의 체중 감소 정체
체중계의 숫자가 왜 중요하지 않은지 알아보기 전에 특정 건강 상태로 인해 원치 않는 체중 증가가 발생할 수 있다는 점을 명심하세요. 예를 들어, 갑상선 기능 저하증(갑상선 기능 저하)에서 흔히 발생합니다. 최고의 체중 감량 노력에도 불구하고 여성은 운동과 다이어트가 더 이상 효과가 없는 것처럼 보이는 정체기에 빠지는 경우가 많습니다. 갑상선 관련 문제(기력 부족, 불규칙한 월경 주기, 체중 증가(또는 급격한 체중 감소))가 의심되는 경우 종합적인 갑상선 혈액 채취가 중요합니다. 불행하게도 TSH만으로는 갑상선이 어떻게 작동하는지에 대한 좁은 이해만을 제공할 뿐입니다. 이는 갑상선 건강에 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 포괄적인 그림을 제공하지 않습니다. 또는 구체적인 개선 방법.
체중계의 숫자가 중요하지 않은 이유
사실, 남성이든 여성이든 체중은 하루에 5파운드 이상 변동될 수 있습니다. 이는 수분 공급 수준(이상하게도 물이 충분하지 않을 때 신체가 물 무게를 지탱할 만큼 충분함), 알코올 섭취량, 나트륨 섭취량 등에 따라 달라집니다. 체중계의 숫자가 중요하지 않은 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.
1. 신체 구성은 끊임없이 변합니다. 나이가 들면서 신체 구성이 변한다는 것은 잘 연구되어 왔습니다. 이것은 인간의 자연스러운 진화이다. 연구에 따르면 나이가 들수록 지방량은 증가하고 근육량은 감소하는 것으로 나타났습니다. 지속적으로 체중을 측정하는 것은 체중의 역동적인 정도를 고려하지 않은 것입니다
2. 체중은 매일 변동됩니다. 매일 체중을 측정해 보면 변동이 있음을 알 수 있습니다. 이것은 정상입니다. 수분 보유, 호르몬 또는 과도한 소금 섭취로 인해 발생할 수 있습니다.
3. 체중이 건강의 모든 측면을 보여주지는 않습니다. 얇은 것이 건강과 동일하지 않다는 점을 상기시켜주세요. 실제로 이는 섭식 장애, 부서지기 쉬운 뼈, 관절 강도 저하 등을 의미할 수 있습니다. 체중계를 건강 척도로 삼지 마십시오. 대신 생리주기의 규칙성, 콜레스테롤 수치, 혈압 등이 모두 진정한 건강의 척도입니다
4. 그것은 당신의 하루를 만들 수도 있고 깨뜨릴 수도 있습니다. 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 체중계의 숫자가 당신의 하루를 성공시키거나 망칠 수 있다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 체중이 증가하면 낙담하고 체중이 감소하면 더 행복해지는 것은 정상입니다. 그것이 당신의 정신 건강을 좌우하게 놔두기보다는 애초에 그것에 뛰어들지 마십시오. 마침내 체중계를 버리기로 결정하면 인생이 훨씬 좋아집니다. 저를 믿으세요
5. 당신은 금방 집착하게 될 수 있습니다. 이것은 또한 놀라운 일이 아닙니다. 미네소타 대학교의 2012년 연구에 따르면 자주 체중을 측정하는 것이 체중 조절 행동을 더 많이 하는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 행동은 음식에 대한 직관적이고 유연한 접근 방식을 갖는 것을 엄청나게 어렵게 만듭니다. 이러한 행동은 정신적, 사회적 건강에도 영향을 미칩니다.
스케일에 집착하기보다는 없애보세요. 귀하의 규모로 입찰하는 데 도움이 필요하시면 함께 협력하십시오. 제가 도와드리러 왔습니다
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