프로바이오틱스 다이어트 할때 꼭 필요하다는거 알고 계셨나요?
다이어트를 하게 되면 균형이 맞지 않는 식단을 따르고 있을 때 위장과 몸이 변화를 처리하고 그에 따라 기능을 조정하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 이럴 경우 속이 더부룩하고 소화불량 등의 문제가 생기기 마련이다. 그리고 이로 인해 짜증이 나고 다이어트를 포기하고 싶어질 수 있습니다.
프로바이오틱스 다이어트 할때 필요한 이유
프로바이오틱스는 다이어트를 할때 건강한 생활 방식을 지원하는 데 도움이 되는 유익한 미생물입니다. 프로바이오틱스는 소화 및 영양소 흡수를 개선하는 데 도움이 되는 장내 유익한 박테리아의 수를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
프로바이오틱스는 또한 면역 체계를 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 이는 탄수화물이 적고 비타민과 미네랄 결핍을 유발할 수 있기 때문에 다이어트를 따르는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스는 염증을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 에너지를 제공하고 정신 선명도를 향상시킵니다. 또한, 프로바이오틱스는 지방 분자를 분해하고 팽창을 줄이고 신진대사를 증가시켜 체중 감소를 촉진할 수 있습니다. 전반적으로 프로바이오틱스는 다이어트를 하는 동안 모든 건강 요법의 필수적인 부분입니다.
소화기 건강을 개선하고 장 건강을 유지하는 프로바이오틱스 식품
다이어트에는 위와 장 건강에 도움이 되는 프로바이오틱스로 사용할 수 있는 여러 식품이 있습니다. 이것은 몸을 정화하고 소화 시스템에 좋은 박테리아를 제공하여 잘 작동하도록 도와줍니다. 다음은 친화적인 프로바이오틱 식품입니다.
피클
피클은 야채를 더 오래 보존하는 데 도움이 되는 식초 또는 기타 산성 물질로 발효된 야채입니다. 오이는 피클로 널리 사용됩니다. 그들은 소금물에 절이거나 식초에 저장됩니다. 절임은 처음에 전쟁 중에 음식을 더 오래 저장하는 방법으로 사용되었지만 연구에 따르면 이 과정은 야채를 발효시키고 항산화제로 채웁니다. 피클은 일반적으로 지방이 많은 식사에 짠맛과 신맛을 제공하고 음식을 소화하기 쉽게 만들기 때문에 일반 식사에 쉽게 통합될 수 있습니다.
김치
우리의 식탁에 빠져서는 안 되는 김치는 프로바이오틱스 식품이 되는 것 외에도 여러 가지 건강상의 이점이 있는 것으로 입증되었습니다.
소금에 절인 양배추
소금에 절인 양배추는 주로 얇은 크기의 양배추로 구성된 전통적인 독일 요리입니다. 양배추, 천일염, 물 등 최소한의 재료만을 사용합니다. 사람들은 이 믹스에 다른 첨가물을 추가하지만 전통적인 소금에 절인 양배추는 이러한 재료로만 구성됩니다. 소금에 절인 양배추가 다른 절인 야채와 다른 점은 얇게 썬 양배추를 사용한다는 것입니다. 또한 유산균을 통해 발효를 진행합니다. 이 박테리아는 장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
요거트
프로바이오틱스 식품 중 다이어트 할때 가장 많이 추천드리는게 요거트 입니다. 요거트 기반 프로바이오틱은 시중에서 쉽게 구할 수 있습니다. 집에서도 쉽게 만들 수 있고 많은 재료나 노력이 필요하지 않습니다. 요구르트는 발효와 우유의 좋은 박테리아 형성으로 만들어집니다. 이 발효는 요거트에서 프로바이오틱스를 형성하고 요거트를 소비하기에 유익한 식품으로 만듭니다. 또한 열을 식혀 위장을 진정시킵니다.
발효 음료
발효 식품은 전 세계적으로 잘 알려져 있고 인기가 있지만 자연에서 프로바이오틱스인 발효 음료도 몇 가지 있습니다. 발효 음료라고 하면 술과 맥주를 생각하는 것이 당연하지만, 프로바이오틱스 혜택을 포함할 만큼 충분히 발효되었지만 알코올 중독이 될 정도로 오래 발효되지 않은 음료가 몇 가지 있습니다. 콤부차는 홍차 또는 녹차에 약간의 향료를 첨가하여 발효시키는 한 가지 예입니다. 이것은 사람들이 언제든지 마실 수 있는 상쾌한 음료로 변합니다.
진저 에일은 이것의 또 다른 예입니다. 탄산음료로 포장해서 판매할 수도 있지만 집에서 만들면 그것에서 자유로울 수 있다. 진저에일은 효모의 도움으로 발효되어 그 후에 소비될 수 있습니다. 이 방법은 더 건강하고 더 많은 이점이 있습니다.
케피어
케피어는 높은 수준의 유익한 박테리아로 인해 탁월한 프로바이오틱스입니다. 그것은 발효유로 만들어지며 많은 식료품 점에서 찾을 수 있습니다. 케피어에는 소화를 돕고 전반적인 장 건강을 개선하는 데 중요한 락토바실러스 및 비피도박테리움을 포함한 여러 종류의 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다.
이 박테리아는 음식 입자를 분해하고 비타민을 생성하며 유해한 미생물로부터 신체를 보호하는 데 도움을 줍니다. 또한 케피어에는 몸에 유익한 수많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 정기적으로 케피어를 섭취하면 소화를 개선하고 염증을 줄이며 면역력을 높이고 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 따라서 케피어를 식단에 포함시키는 것은 전반적인 건강과 웰빙을 증진하는 좋은 방법입니다.
템페
템페는 더 많은 사람들이 많은 이점을 인식함에 따라 최근 몇 년 동안 인기를 얻고 있는 프로바이오틱 식품입니다. 템페는 유익한 박테리아가 포함된 발효 콩 제품으로 소화 시스템의 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 또한 필수 비타민과 미네랄, 섬유질과 단백질이 포함되어 있습니다.
연구에 따르면 정기적으로 템페를 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 소화 건강을 개선하며 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 템페는 칼로리와 지방이 적기 때문에 건강한 체중을 유지하려는 사람들에게 탁월한 선택입니다. 다재다능한 템페는 볶음에서 버거까지 다양한 요리에 사용할 수 있어 케토 친화적인 저탄수화물 식단에 이상적으로 추가할 수 있습니다.
낫또
낫또는 발효 콩으로 만든 일본 전통 음식입니다. 냄새와 맛이 강해 익숙해지는 데 다소 시간이 걸릴 수 있지만 프로바이오틱스가 풍부하여 다이어트를 하는 사람들에게 탁월한 선택입니다. 프로바이오틱스는 저탄수화물 식단으로 방해받을 수 있는 장내 미생물군집의 건강을 지원하는 유익한 박테리아입니다.
낫또에는 또한 탄수화물과 단백질을 분해하는 데 도움이 되는 효소가 포함되어 있어 신체가 이러한 영양소를 더 쉽게 흡수할 수 있도록 합니다. 낫또에는 뼈 손실과 심장병을 예방하는 데 도움이 되는 비타민 K2도 풍부합니다. 또한 낫또는 칼로리와 탄수화물이 적기 때문에 다이어트 계획에 적합합니다. 케토 다이어트의 일부로 낫토를 섭취하면 식이 목표를 계속 유지하면서 프로바이오틱스의 모든 이점을 얻을 수 있습니다.
기타 프로바이오틱스 보충제
다이어트를 하는 경우 도움이 될 수 있는 프로바이오틱 보충제를 인터넷 또는 마트에서 쉽게 구할 수 있습니다. 위에서 언급한 음식을 구할 수 없는 상황이라면 이러한 상황에서 장을 건강하게 유지하기 위해 프로바이오틱스 보충제를 구입하는 것은 좋은 선택입니다.
정리
지금까지 프로바이오틱스 다이어트 할때 필요한 이유에 대해 알아보았습니다. 더 많은 프로바이오틱스 식품이 있으며 양파, 수박, 감귤류 등과 같은 야채도 몸에 좋은 박테리아를 증가시키고 장 건강을 향상시킵니다. 이러한 음식의 대부분은 케토 다이어트를 방해하거나 문제를 일으키지 않으며 실제로 다이어트를 지원하고 신체의 여분의 지방이 쉽게 분해되고 흡수되도록 도와줍니다.