감기에 걸렸을 때 먹을 수있는 가장 건강한 음식 7 가지-건강을 유지해야합니다.

당신은 당신의 몸을 발로 유지하고 회복 속도를 높이기 위해 감기가있을 때 먹을 수있는 가장 건강한 음식을 찾고 있습니까?

감기에 걸리면 먹는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 비록 이것이 감기의 동반 증상이지만,당신은 먹으려 고 노력해야합니다–그냥 먹지 말고 건강하게 먹습니다.

이 단계에서 모든 음식이 건강에 좋은 것은 아닙니다. 피해야 하는 음식과 매일 식사에 포함해야 하는 음식이 있습니다.

이 기사는 감기에 걸릴 때 먹을 수있는 가장 건강한 음식을 보여줄 것입니다.

감기에 걸릴 때 먹는 가장 건강한 음식 7 가지

음식은 회복 과정을 가속화하는 데 중요한 역할을합니다. 다음은 감기에 걸렸을 때 먹을 수있는 가장 건강한 7 가지 음식입니다:

1. 닭고기 수프와 국물

전통적으로 닭고기 수프는 감기에 걸렸을 때 먹는 음식으로 알려져 있습니다. 치킨 수프는 몸에 아연,단백질,당근의 비타민,허브의 항산화제를 제공합니다.

국립 의학 도서관 은 닭 누들 수프 를 뜨거운 그릇 으로 끓여도 감기 를 치료 할 필요 가 없다고 말 하였다. 아직도,그것은 감기의 괴로운 증후에서 약간 기복을 제공할 수 있다.

국물에는 또한 인후통을 진정시키고 혼잡을 완화하며 탈수를 방지하는 따뜻한 요소가 포함되어 있습니다.

2. 마늘

마늘의 면역 강화 능력은 감기에 걸릴 때 먹는 가장 건강한 음식 중 하나입니다.

마늘은 단지 식품 향료 에이전트 아니다;그것은 감기와 독감 증상을 감소 독감 강화 면역이 풍부하다. 한 연구는 이 주장을 뒷받침합니다.

또한 2014 년 코크레인 데이터베이스에 발표된 체계적인 검토 연구는 146 명의 자원봉사자들을 대상으로 12 주 동안 매일 마늘이나 플라시보 보충제를 복용했습니다.  12 주 후에 연구자들은 마늘 보충제를받은 자원 봉사자들이 위약을 가진 사람들보다 감기가 훨씬 적다는 것을 발견했습니다.

원시 단계에서 마늘을 먹는 것은 마늘 보충제를 복용하는 것보다 더 유익합니다.

3. 향신료

심황 및 생강과 같은 향신료는 감기에 걸릴 때 먹을 수있는 가장 건강한 음식 중 하나입니다. 감기와 독감 증상을 완화하기 위해 이러한 향신료를 음식에 추가 할 수 있습니다.

이 향신료는 부리 혼잡 항 염증 특성이 풍부하다. 추가 효과를 위해 레몬과 함께 뜨거운 차 또는 물 한 컵에 추가하십시오.

4. 고추

레드 벨과 카이엔 파우더를 포함한 고추는 얇은 점액을 도와 코 막힘을 완화합니다. 저널에 발표 된 2016 년 연구 현재 알레르기 및 천식 보고서 매운 고추의 가열 화합물 인 캡사이신이 기침 발작을 억제하는 데 도움이된다고 밝혔다.

또한 국물,수프 또는 차에 접지 된 후추를 꼬집어 넣을 수 있습니다.

5. 원시 꿀

익지않는 꿀은 당신이 감기가 있을 때 먹을 것이다 가장 건강한 음식의 한개이다. 항 염증 및 항균 특성은 감기로 고통받는 어린이의 기침을 완화하는 데 도움이됩니다.

저널에 발표 된 2018 연구 목표 미생물학 생 꿀은 면역력을 높이고 다양한 바이러스 및 박테리아로부터 사람들을 보호하는 데 도움이된다고 밝혔다.

당신은 감기가있는 경우,일부 원시 꿀 카모마일 차를 추가하고 취침 전에 소비.

6. 비타민 풍부한 과일과 야채

비타민은 감기에 걸릴 때를 포함하여 아플 때 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 필수 영양소입니다.

다음은 비타민을 함유 한 최고의 음식 중 일부입니다 다.그들은 다음과 같습니다:

  • 오렌지
  • 자몽 주스
  • 빨강 또는 녹색 고추
  • 키위
  • 브로콜리

당신은 또한 걸릴 수 있습니다 비타민 보충제,그러나 그것은 자연 식품보다 덜 효과적입니다.

7. 잎이 많은 채소

잎이 많은 녹색은 또한 아플 때 먹는 가장 건강한 음식 중 하나입니다. 케일,시금치 및 기타 잎이 많은 녹색과 같은 잎이 많은 채소는 감기에 걸렸을 때 면역 체계를 강화하는 면역 강화 영양소가 풍부합니다.

당신은 음식이나 과일 스무디에 추가하고 올리브와 레몬 오일의 이슬비와 원시 그들을 먹을 수 있습니다.

감기에 걸릴 때 피해야 할 음식은 무엇입니까

아래는 감기에 걸릴 때 피해야 할 최고의 음식입니다. 그 내용은 다음과 같습니다.:

  • 기름진 음식
  • 알코올
  • 가공 식품
  • 고 설탕 식품
  • 담배.

결론

영양은 감기를 완화하고 치유 과정을 가속화하는 데 중요한 역할을 합니다. 위에서 언급 한 7 가지 음식은 감기에 걸리면 필수품입니다. 영양에 더하여,지시되는 것과 같이 당신의 처방전을 가지고 가기 위하여 지키십시오.