건강한 식습관 만드는 방법 어렵지 않아요.
작은거 부터 하나씩 실천해 나가다 보면 누구나 다 해낼 수 있습니다.
최근 코로나19 기간 동안 대부분의 개인이 자가 격리 또는 격리를 경험했기 때문에 사람들은 건강의 중요성을 절실히 느꼈을 겁니다.
건강하게 먹으면 몸이 건강해집니다. 검역이나 기타 시간 동안 적절한 면역 기능과 우수한 건강을 유지하는 것이 기본입니다. 결과적으로 영양 및 음식 목표를 달성하는 가장 좋은 방법인 식단 지침을 따라야 합니다.
비만 및 제2형 당뇨병과 같은 문제를 해결하고 싶지 않다면 음식과 건강에 대한 접근 방식을 재고해야 할 때입니다. 사람들은 영양가 있는 식단과 균형 잡힌 식단의 중요성을 이해해야 합니다. 폭식이나 배달음식에 의존할 수 없습니다. 그것은 다음 날에 체중이 증가하기 때문입니다. 비타민과 미네랄로 가득 찬 적절하게 균형 잡힌 식사를 하여 건강과 웰빙을 증진한다면 도움이 될 것입니다.
이와 함께 식사 시간을 일정하게 유지해야 합니다. 스스로 멈추지 않도록 규칙적인 간격으로 식사를 하시면 도움이 될 것입니다. 이와 함께 아래에 나열된 다른 중요한 사항이 있습니다.
1. 루틴 수정
삶이 정상으로 돌아왔지만 일정에 무감각할 수는 없습니다. 불안하고 스트레스를 받고 있다면 가장 먼저 해야 할 일은 일정을 파악하는 것입니다. 메뉴를 계획하고 일정을 유지하는 데 도움이 되는 식사를 준비하십시오.
가장 기본적으로 명심해야 할 것은 정크 푸드와 간식을 피하는 것입니다. 유혹적이지만 건강하지 않습니다.
2. 집에서 음식 만들어 먹기
배달음식 또는 패스트 푸드가 매력적이긴 하지만 항상 집에서 직접 만들어 먹는 것이 좋습니다. 좋든 싫든 빠른 회복을 도와주는 영양식품입니다. 다양한 레시피를 실험하고 독특하고 흥미로운 것을 만들 수 있습니다. 그러나 집에서 만든 음식을 대체할 수 있는 것은 없다는 점을 기억하십시오.
3. 곡물 섭취량 늘리기
건강한 식단의 근본적인 부분 중 하나는 곡물입니다. 귀리, 렌즈콩, 퀴노아 등과 같은 여러 가지 곡물 중에서 선택할 수 있습니다. 합리적인 양으로 구입하여 적절하게 보관할 수 있습니다. 건강한 곡물에는 몇 가지 이점이 있습니다. 그들은 낮 동안 포만감을 주고 섬유질이 풍부합니다.
그들은 건강한 음식 일정을 고수하는 데 도움이 되는 오랜 기간 동안 포만감을 유지하므로 패스트 푸드의 유혹을 받지 않습니다. 또한 곡물이 혈당 수치를 조절한다는 사실을 알아야 합니다.
4. 콩류 포함
콩류는 식물성 단백질의 풍부한 공급원입니다. 그것은 에너지의 느낌을 유지합니다. 식물성 단백질에 의존하면 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다. 이 단백질의 또 다른 장점은 배가 편안하다는 것입니다. 이제 소화에 중요한 역할을 한다는 것을 알게 되었습니다. 식단에 검은콩, 병아리콩, 흰콩과 같은 고품질 콩류를 포함시킬 수 있습니다.
5. 통조림 식품 멀리하기
집에 있는 신선한 야채와 과일에 의존하는 것이 항상 더 좋습니다. 통조림 식품이 편리하다고 느끼더라도 신선한 과일과 채소를 사러 식료품점에 달려가는 것이 항상 더 좋습니다. 여기에는 미네랄, 비타민, 유익한 식물 화합물 등이 들어 있습니다. 이들은 면역 체계를 강화하는 데 핵심적인 역할을 하며 비타민과 미네랄의 가장 중요한 공급원입니다.
또한 면역 체계를 강화하고 몸을 독소로부터 보호하는 항산화제의 원천입니다. 인스턴트 식품이 없는 균형 잡힌 식단을 유지하기 위해 바나나, 수박, 딸기 및 기타 과일에 의존할 수 있습니다. 이것은 달콤한 갈망에 대한 훌륭한 대안입니다. 그것으로 달콤한 요리를 만들 수 있습니다.
6. 가끔은 먹고 싶은 것을 드세요
불안과 스트레스 수준을 제한하는 것에 대해 진지하게 생각한다면 때때로 편안한 식사에 빠져들 수 있습니다. 건강하게 먹는 것도 중요하지만 동시에 자신이 먹고싶은 음식을 먹는 것도 필요합니다. 그래서 때때로 초콜릿과 차, 커피와 같은 음료수를 마음껏 먹을 수 있습니다. 그러나 이런 활동이 너무 잦아지면 곤란해집니다.
7. 건강한 지방
균형 잡힌 식단을 완성하기 위해 오메가 3 지방산과 같은 건강한 지방을 추가할 수 있습니다. 지방산은 신진대사를 높게 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 항염증 및 항산화 특성이 있어 몸에 유익합니다.
건강한 지방의 일부 기본 공급원은 땅콩 버터, 견과류 및 아보카도입니다. 고기와 생선은 또한 건강한 지방의 풍부한 공급원입니다. 흥미진진한 레시피를 통해 식단에 포함시켜주세요. 건강한 대안으로 흥미로운 식품을 만드는 데 창의적일 수 있습니다.
건강한 식습관을 통해 몸도 마음도 더 건강해 지식 바랍니다.