불면증 극복 많이 어려우시죠??
밤만 되면 불면증 때문에 스트레스 받으시고 많이 힘드시죠? 이제 불면증 극복 하시고 두다리 쭉 뻗고 주무실수 있습니다.
한 연구에 따르면 1920년대까지 과학자들은 우리가 잠을 잘 때 뇌가 정지한다고 믿었습니다.
연구자들이 두피 센서(뇌전도 또는 EEG로 알려진)를 사용하여 뇌 전기를 측정하기 시작했을 때에만 뇌가 수면 중에 수동적이거나 비활성적이지 않다는 것이 분명해졌습니다.
오늘날 우리는 잠자는 동안 뇌와 신체가 수행하는 모든 일에 대해 훨씬 더 많이 알고 있습니다.
좋은 수면 습관은 우리의 현재와 장기적인 신체 건강뿐 아니라 정신적, 정서적 웰빙 모두에 매우 중요합니다.
삶의 단계가 무엇이든, 수면이 방해받거나 불면증에 시달리는 경우 수면 패턴을 개선하고 불면증 극복하는데 도움이 될 수 있는 몇 가지 신뢰할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
불면증 극복 하고 완벽한 숙면을 취하는 방법 5가지
- 취침 직전에 심호흡, 명상 또는 기타 몸을 이완 기술을 연습하세요
- 오후 2시 이후에는 카페인을 피하고 알코올은 숙면의 적임을 명심하세요.
- 좋은 수면 리듬을 심어주기 위해 매일 같은 시간에 잠자리에 들기 위해 노력하세요.
- 침실 온도를 섭씨 18-22도 사이로 유지하십시오. 더 따뜻한 온도는 더 깊고 일관된 수면을 취하는 신체의 능력을 방해할 수 있습니다.
- 잠자리에 들기 60-90분 전에 모든 화면을 끄십시오. 청색광은 생체 시계와 수면을 조절하는 일주기 리듬을 방해합니다.
우리가 자는 동안 무슨 일이 일어날까요?
우리가 자는 동안 우리의 두뇌는 낮 동안 수집한 정보를 처리하는 데 열중합니다. 일부는 나중에 사용할 수 있도록 정리하고, 일부는 버리고, 일부는 장기 기억 또는 해결책을 만드는 데 사용합니다.
그것이 때때로 우리가 씨름해 온 문제나 결정에 대해 마음속에 새로 형성된 대답을 가지고 잠에서 깨어나는 이유입니다.
‘아름다운 잠’이라는 개념 뒤에는 좋은 과학도 있습니다. 잠자는 동안 우리 몸은 항산화 호르몬인 멜라토닌을 방출하여 깨어 있는 시간 동안 경험한 손상과 오염 물질로부터 피부가 스스로 회복하도록 돕습니다.
양질의 수면은 또한 다른 많은 기능 중에서 피부의 탄력과 탄력을 유지하는 단백질인 콜라겐을 보충합니다. 이것이 우리가 숙면을 취한 후에 상쾌해 보이는 이유입니다.
수면 중에 일어나는 다른 재생 작업은 면역 체계를 강화하고 치매로부터 우리를 보호함으로써 장기적인 건강상의 이점을 구축합니다.
뇌 세포 사이의 공간은 깨어 있는 시간 동안 축적된 독소(치매와 관련된 일부 포함)를 씻어내는 뇌척수액으로 채워져 있습니다.
한편, 우리의 면역 체계는 질병, 감염, 염증 및 외상에 대한 신체의 반응을 조절하는 데 도움이 되는 세포에서 생성되는 단백질인 사이토카인을 방출합니다.
양질의 수면은 또한 다른 많은 기능 중에서 피부의 탄력과 탄력을 유지하는 단백질인 콜라겐을 보충합니다. 이것이 우리가 숙면을 취한 후에 상쾌해 보이는 이유입니다.
수면 중에 일어나는 다른 재생 작업은 면역 체계를 강화하고 치매로부터 우리를 보호함으로써 장기적인 건강상의 이점을 구축합니다.
뇌 세포 사이의 공간은 깨어 있는 시간 동안 축적된 독소(치매와 관련된 일부 포함)를 씻어내는 뇌척수액으로 채워져 있습니다.
한편, 우리의 면역 체계는 질병, 감염, 염증 및 외상에 대한 신체의 반응을 조절하는 데 도움이 되는 세포에서 생성되는 단백질인 사이토카인을 방출합니다.
수면의 4단계
그러나 숙면은 단지 권장되는 7~8시간을 자는 것이 아닙니다. 양질의 수면은 뇌가 4단계를 거쳐 우리가 자는 동안 반복되는 약 90분의 주기를 구성하는 것입니다.
이것은 뇌와 신체가 네 단계에서 각각 다른 일을 하기 때문에 중요합니다.
첫 번째와 두 번째 단계에서는 뇌파가 점차 느려집니다. 약 30분 후, 우리의 뇌는 세 번째 단계로 들어가 느리고 깊은 델타파 패턴에 정착합니다. 이 깊은 수면은 신체의 상쾌함과 재생 기간입니다.
또한 일부 신경과학자들은 이 단계가 뇌가 다음날 새로운 정보를 받을 수 있도록 맑게 하는 데 도움이 된다고 믿고 있습니다.
네 번째이자 마지막 단계는 우리가 꿈을 꿀 때이며, 그 동안 뇌는 그날의 생각과 경험을 처리합니다.
양질의 수면은 건강과 웰빙에 필수적입니다. 수면이 없으면 뇌와 신체의 이 모든 회복 및 재생 작업을 놓칠 수 있기 때문입니다.
따라서 만성 수면 부족이 우울증, 비만, 심장병, 제2형 당뇨병 및 면역 체계 약화의 위험을 증가시키는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
수면에 대해서는 여전히 미스터리한 부분이 많으며 연구가 계속되고 있습니다. 주요 초점 영역 중 하나는 신체의 내부 시계(수면 습관을 결정하는 데 도움이 되는 일주기 리듬)의 변화로 인해 노인이 경험하는 수면 장애입니다.
일주기 리듬에 영향을 미치는 유전자를 조작하는 것에 대한 유망한 연구가 있지만 좋은 수면 습관을 유지하는 것이 장수를 촉진하는 핵심 요소라는 것은 현재로서는 분명합니다.