자신의 경력에 많은 노력을 기울인 후,은퇴하고 더 큰 여가 시간과 자유로 자신을 보상 할 수있는 권리를 얻습니다.
그럼에도 불구하고,이 단계의 삶은 스트레스를 받을 수 있습니다.새로운 일상에 적응하고,고립감을 다루고,신체적,정신적 건강을 보호하는 것과 같은 도전과 함께요.
명상,여러 장점에 대한 관심과 인식을 얻고있는 분야는 이러한 문제에 대한 효과적인 해결책이 될 수있는 하나의 연습입니다. 이 문서는 개인 변환에 대 한 가능성을 강조 하기 위해 은퇴 연습에 명상을 도입의 5 가지 주요 혜택을 다룰 것입니다.
명상은 정확히 무엇입니까?
명상은 마음을 진정시키고 현재의 순간에 관심을 집중시키는 것을 포함하는 연습입니다. 명상은 정신적,육체적 건강에 미치는 수많은 이점 때문에 오늘날 문화에서 점점 더 인기를 얻고 있습니다.
명상은 수세기 동안 행해져 왔으며 다양한 종교 전통에서 깊은 기원을 가지고 있습니다.
명상 은 다음 과 같은 여러 가지 방법 으로 접근 할 수 있다:
1. 마음챙김
마음챙김은 자신의 생각,감정,신체 감각에 주의를 기울임으로써 현재 순간에 대한 판단하지 않는 인식을 만드는 데 초점을 맞춘 명상의 일종입니다.
2. 사랑의 친절
사랑의 친절을 실천하는 것은 자기 자신과 다른 사람들에 대한 연민과 사랑의 감정을 조장하고,그 다음에는 모든 생명체를 포용하기 위해 이러한 감정의 범위를 점진적으로 넓히는 것을 포함합니다.
3. 신체 검사
신체 스캔은 사람들이 긴장을 풀고 신체의 여러 부분에 순차적으로 관심을 집중함으로써 자신의 몸을 더 잘 인식하도록 돕는 기술입니다.
4. 초월적
이 유형의 명상은 초월 명상으로 알려져 있으며 심오한 이완과 초월 인식 상태를 달성하기 위해 특정 만트라를 낭송하는 것을 수반합니다.
모든 명상 접근 방식에는 고유 한 방법과 초점이 있지만 모두 휴식을 촉진하고 자기 인식을 개발하며 정신적 명확성을 촉진하는 동일한 기본 목표를 제공합니다.
노인 명상의 5 가지 주요 이점
낮은 스트레스&불안
규칙적인 명상 연습은 스트레스와 불안의 낮은 수준과 정신 건강의 향상과 관련이 있습니다. 명상은 휴식과 자기 인식을 촉진시켜 삶의 장애물에도 불구하고 대처 전략과 회복력을 개발하는 데 도움을 줍니다. 그 결과 개인은 대처 방법을 개발할 수 있습니다.
또한 명상은 좋은 감정의 생성을 자극하고 자기 인식의 정도를 높임으로써 우울증 치료에 도움이 될 수 있으며,개인이 자신의 생각과 감정을 더 잘 이해할 수 있도록합니다.
혈압 감소
과학적 연구에서 명상은 혈압 감소와 더 강한 면역 체계와 관련이 있으며,둘 다 전반적인 신체 건강에 기여합니다.
명상은 매일 연습 할 때 감기 및 기타 감염과 같은 질병의 사례가 적고 적절한 혈압 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 명상은 개인의 전반적인 신체 건강과 복지에 기여할 수 있는 수면의 질 향상과 관련이 있습니다.
인지 기능
향상된 인지 기능 노화와 함께 제공되는 인지 기능의 자연적인 감소로 인해 정신 시력을 유지하는 것이 점점 더 중요해지고 있습니다.
명상은 기억력뿐만 아니라 집중력 및 집중력을 향상시키는 것으로 입증되어 은퇴자가 연습이 끝나면 관심사를 추구하고 새로운 기술을 계속 배울 수 있습니다.
또한,명상은 나이와 관련된 인지적 손실으로부터 보호하는데 도움이 될 수 있다는 증거가 있으며,정신적인 명확성을 보존하는 데 명상의 중요성을 강조합니다.
공감
명상하는 사람들은 다른 사람들에게 공감과 동정심을 가질 가능성이 높으며,이는 그들이 지역 사회에 더 많이 참여하고 주변 사람들과 더 깊은 유대감을 형성하게 만듭니다.
지역 명상 그룹에 참여하는 것은 또한 은퇴자들의 사회적 네트워크를 확장하고 의미있는 유대 관계를 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 명상 연습은 공감과 연민을 촉진하는 데 도움이 될 수 있으며 이는 대인 관계를 개선 할 수 있습니다.
이것은 가족 및 친구들과 더 만족스럽고 즐거운 상호 작용으로 이어질 수 있습니다.
정기적인 명상 연습은 새로운 관심사를 발견하고 새로운 기술을 개발하는 데 영감을 줄 수 있으며,이는 개인의 성장과 성취감을 촉진시켜 목적의 감각을 향상시킬 수 있습니다.
명상은 은퇴자들이 황금기에 더 의미 있고 성취감을 느낄 수 있도록 도와주는 영적 성장의 깊은 감각을 만드는 가장 효과적인 기술 중 하나입니다.
은퇴자 들 의 대다수 는 명상 이 자신 들 의 지침 원칙 과 관심사 와의 연결 을 회복 시키는 데 도움 이 되며,그 결과 더 만족 하고 의미 있는 은퇴 를 하게 된다는 것 을 알려 준다.
은퇴하는 동안 일상 생활에 명상을 포함시키는 방법
명상을 시작하려면 다음 단계를 수행하는 것이 좋습니다:
당신을 위해 가장 적합한 명상 기법을 선택:사용 가능한 명상의 다양한 유형을 탐구하고 개인의 취향과 목표에 가장 적합한 것으로 보이는 하나를 선택합니다. 어떤 전술이 당신의 필요와 취향을 가장 잘 충족하는지 확인하기 위해 여러 가지 접근법을 시도하십시오. 그것은 사람들이 자신의 일상 생활에 명상의 다른 유형을 혼합하는 것은 드문 일이 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
빠른 세션으로 시작 이상적으로 5~10 분 지속,매일 간단한 세션으로 명상 연습을 시작합니다.
루틴에 더 익숙해지고 더 편안하게 느끼면 각 세션의 지속 시간을 20 분에서 30 분 사이로 점차 늘리십시오.
일관성이 가장 중요한 구성 요소라는 것을 명심하십시오.따라서 짧은 세션조차도 일관되게 수행하면 상당한 결과를 얻을 수 있습니다.
매일 그것에 시간을 기울이고 같은 시간에 같은 위치에 명상하여 일관된 명상 연습을 개발한다.
이것은 정기적 인 명상 연습을 개발하는 데 도움이 될 것입니다. 많은 사람들이 이른 아침이나 늦은 저녁에 명상을 연습하는 것이 가장 유용하다는 것을 깨달았습니다.왜냐하면 이러한 시간은 바쁜 하루 전이나 후에 평온과 내성의 감정을 유발할 수 있기 때문입니다.
당신이 앉거나 방해받지 않고 누워 몇 가지 작업을 수행 할 수 있습니다 조용하고 편안한 자리를 찾습니다.
명상 관련 앱 및 리소스 사용:명상 과정을 안내 받기를 원하는 사람들은 앱,웹 사이트 및 책과 같은 다양한 리소스를 사용할 수 있습니다. 종종 이러한 자료는 단계별 지침을 제공합니다.명상 세션 및 진행 상황을 추적하기위한 도구. 이러한 자료를 사용 하 여 다양 한 명상 접근 뿐만 아니라 연습 자체의 연습에 대 한 이해를 심화.
당신이 당신의 연습을 강화하고 당신의 이상을 공유하는 개인과 상호 작용하려는 경우,그룹 명상 세션에 참석하거나 전문 피정에 이동합니다.
이 모임은 유익한 통찰력,다른 사람들의 경험에서 배울 수있는 기회 및 다른 명상가의 교제를 제공하여 명상 연습에 도움이 될 수 있습니다.
결론
명상은 퇴직자들에게 정신적,육체적 건강 개선,의미있는 사회적 연결의 확립,삶의 목적 감각의 발달을 포함한 여러 가지 이점을 제공합니다.
명상은 노인들이 일상 생활에 통합하여 더 성취되고 즐거운 은퇴를 할 수 있도록 도와줍니다.
이 삶을 변화시키는 연습을 검토하고 명상이 제공하는 많은 장점을 얻을 수있는 더 좋은 시간이 없었습니다.
저자:제이슨 맥나이트