장수 비결 10가지 100세 시대 건강하게

장수 비결 10가지 100세 시대 건강하게 같이 가보실까요?

음식은 장수에 중요한 역할을 합니다. 좋은 식습관을 유지하지 않고는 오래 살 수 없습니다. 이것이 당신이 의도적이어야 하고 당신이 무엇을 먹어야 하는지를 알아야 하는 이유입니다. 장수와 전반적인 건강에 기여하는 것으로 여겨지는 많은 음식이 있습니다.

장수 비결 10가지 식품군

콩은 매일 섭취하면 혈당 안정, 대장암 위험 감소, 식욕 조절에 도움이 되기 때문에 장수에 가장 좋은 건강식품 중 하나입니다.

일반적으로 콩과 식물은 신체에 매우 중요합니다. 연구에 따르면 콩과 식물을 정기적으로 섭취하면 수명을 10년 연장할 수 있습니다.

또한 콩은 가장 영양이 풍부한 전분 공급원으로 강력한 항 당뇨병 및 체중 감량 식품입니다. 콩은 여러 형태로 제공됩니다. 검은콩, 병아리콩, 팥, 렌즈콩, 완두콩

십자화과 야채

십자화과 채소는 가장 영양이 풍부한 식품입니다. 그들은 신체의 자연 해독 시스템을 활성화하고 호르몬을 수정하며 암세포의 성장을 멈출 수 있습니다.

또한 십자화과의 식물성 화학 물질인 설포라판은 염증 신호로부터 혈관벽을 보호하는 데 도움이 됩니다.

십자화과 야채를 씹거나 잘게 썰거나 다지거나 즙을 내거나 혼합하여 섭취할 수 있습니다.

마늘과 양파

마늘과 양파가 속하는 알리움 계열 채소는 면역 및 심혈관 강화에 도움이 됩니다. .

또한 항 당뇨병 및 항암 효과가 있습니다. 마늘과 양파를 정기적으로 섭취하면 위암과 전립선암의 위험이 낮아진다는 연구 결과가 있습니다.

마늘과 양파를 섭취하는 가장 좋은 방법은 으깨거나 씹거나 다지는 것입니다. 또한 생으로 먹을 때 더 좋습니다.

잎이 많은 녹색 채소

생 잎이 많은 녹색 채소는 저칼로리 섭취로 인해 체중 조절에 훌륭한 식품입니다.

체중 감량 외에도 이러한 생 잎이 많은 녹색 채소를 정기적으로 섭취하면 심장 마비, 당뇨병, 당뇨병 및 여러 암의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한 필수 B-비타민 엽산과 루테인, 제아잔틴, 카로티노이드의 훌륭한 공급원으로 빛 노출로 인한 손상으로부터 눈을 보호합니다.

견과류

견과류는 건강에 좋은 섬유질, 식물성 단백질, 지방, 항산화제, 미네랄 및 피토스테롤의 훌륭한 공급원입니다.

게다가 견과류는 전체 식사의 혈당 부하를 줄여주는 저혈당 식품으로 강력한 항당뇨병 식단이 됩니다.

정기적으로 견과류를 섭취하면 콜레스테롤 수치가 감소하고 심장병 위험이 35% 감소합니다. 매일 먹는 가장 건강한 견과류의 예로는 호두, 아몬드가 있습니다.

씨앗

씨앗이라고 표현해서 조금 놀라셨을 수도 있습니다. 우리가 현재 종종 섭취하고 있는 치아씨 아마씨 등을 말합니다.씨앗은 유익한 지방, 미네랄 및 항산화제와 같은 견과류와 거의 동일한 영양 성분을 제공하지만 씨앗에는 견과류보다 더 많은 단백질과 미량 미네랄이 포함되어 있습니다.

치아씨 아마씨와 같은 씨앗에는 오메가-3 지방, 리그난, 유방암과 싸우는 식물성 에스트로겐이 풍부합니다. 참깨는 비타민 E의 훌륭한 공급원이며 호박씨에는 아연이 풍부합니다. 씨앗은 생으로 먹거나 살짝 익히거나 볶는 것이 가장 좋습니다.

토마토

토마토에는 리코펜, 베타카로틴, 비타민 C 및 E, 플라바놀 항산화제와 같은 높은 수준의 건강 증진 영양소가 포함되어 있습니다.

토마토의 리코펜 함량은 전립선암, 심혈관 질환 및 자외선 피부 손상과 싸우는 데 도움이 됩니다.

한 연구에 따르면 식단에 포함된 리코펜의 85%가 토마토에서 얻어집니다. 그러나 리코펜 함량은 토마토를 익힐 때 더 잘 흡수됩니다.

딸기

딸기는 정기적으로 섭취할 때 혈압을 안정시키고 산화 스트레스를 줄이며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부한 과일입니다.

또한 항암 특성이 있으며 인지 시스템에 탁월합니다. 

한 연구에 따르면 딸기를 정기적으로 섭취하면 나이가 들어감에 따라 인지 기능 저하를 조절하는 데 도움이 됩니다. 블루베리와 전통딸기를 고집하여 영양소를 즐겨보세요. 

버섯

버섯은 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다. 흰 버섯과 포토벨로 버섯은 유방암 예방에 좋습니다.

또한 다양한 종류의 버섯이 항염증 효과를 제공하고 DNA 손상을 방지하며 암세포 성장을 늦추고 면역 세포 활동을 강화하는 것으로 밝혀졌습니다.

통곡물

통곡물은 소화와 체중 관리에 도움이 되는 좋은 섬유질 공급원이기 때문에 장수를 위한 가장 건강한 식품 중 하나로 간주됩니다.

또한 비타민 B, 미네랄, 항산화제 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.

통곡물은 그들이 제공하는 영양소 외에도 정제된 곡물보다 칼로리와 지방이 낮은 경향이 있기 때문에 장수에 도움이 될 수 있습니다. 이는 체중 관리에 도움이 되고 비만, 당뇨병, 심장 질환.

통곡물의 예로는 귀리, 퀴노아, 현미, 통밀 등이 있습니다.

정리

지금까지 장수 비결 10가지 식품군에 대해 알아보았씁니다. 장수를 위해 가장 건강에 좋은 음식을 섭취하여 결과를 얻으려면 매일 식단에 포함하고 자연적인 형태로 섭취하시기 바랍니다.

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