필요한지도 몰랐던 토스트, 에어프라이어 무소금과 크림치즈. 구운 무와 크림치즈? 인터넷은 야생의 장소입니다. 하지만 내 말을 들어보세요. 에어 프라이어 무는 맛있습니다. 약간 달콤하고 아기 감자와 비슷한 맛이 납니다. 로스팅의 마법! 게다가 혈당에 매우 친화적입니다. 톡 쏘는 크림 치즈의 두꺼운 층과 타히니 이슬비를 곁들인 이 레시피는 크리미하고 흙향이 나며 정말 맛있습니다. 가장 좋은 점은? 진짜 노레시피, 레시피예요. 시금치나 케일을 근대로 바꾸고, 크림 치즈 대신 리코타 치즈를 사용하고, 토스트에 발사믹 글레이즈(또는 꿀!)를 뿌립니다. 이제 고민할 필요 없이 크림치즈를 곁들인 무구이 토스트를 만들어 볼까요
오후의 슬럼프를 이겨내세요
아침식사가 하루 중 가장 중요한 식사라는 말을 자주 듣게 되지만, 점심으로 먹는 음식은 오후의 에너지를 만들거나 깨뜨릴 수 있습니다. 더 길고 알찬 점심 식사의 이점에 관해 한두 가지를 유럽 친구들에게 가르쳐 주세요. 건강 코치로서 나는 여성들이 오후에 에너지 부족(및 동기 부여)에 대해 불평하는 것을 자주 듣습니다. 차례로 그들은 낮잠, 카페인 또는 설탕 한 줌을 갈망합니다. 더 깊이 들어가 보면 모든 징후는 점심이라는 한 가지를 가리킵니다. 이런 흔한 현상을 감안하여 혈당 균형을 맞추는 점심식사에 대해 알아보겠습니다. 사요나라, 오후의 슬럼프
영양가득한 점심식사 만드는 법
우리 몸에는 단백질, 지방, 탄수화물이라는 연료가 필요합니다. 그러나 특정 탄수화물은 원치 않는 혈당 반응을 유발할 수 있습니다. 안녕하세요, 피로, 설탕에 대한 갈망, 우울함. 따라서 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 더 나은 에너지를 위한 비밀 무기입니다. 가능한 한 자주 식사(특히 점심!)를 통해 혈당 균형을 유지하기를 바랍니다. 어떻게 해야 합니까? 당신의 접시보다 더 이상 보지 마십시오. 영양가 있는 점심 식사를 만드는 기초는 가공되지 않은 전체 식품에서 시작됩니다. 생각해 보세요. 농장이나 바다에 최대한 가까운 재료를 사용하세요. 만족스러운 연료는 고품질 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물, 장 강화 섬유질의 조합입니다.
가능하면 매일 점심에 이 재료들을 넣어보세요!
토스트에 필요한 것
성분표는 간단해요. 보유하고 있는 항목을 기반으로 추가/수정하세요. 볶은 리크와 버섯 같은 야채를 추가로 섞을 수도 있습니다. 풀영상은 여기에서 확인하세요!
빵
좋아하는 것을 활용해보세요! 싹이 튼 곡물빵, 사워도우, 호밀, 치아바타 등
크림치즈
이 토스트는 크림치즈가 없으면 완성이 아니네요. 톡 쏘는 맛이 나고 크리미하며 맛있는 이 요리는 잎채소를 볶은 요리의 완벽한 베이스입니다. 일반크림, 유당프리크림, 식물성 크림치즈를 사용하세요
근대
근대 소테 드셔보셨나요? 섬세하고 약간 달콤한 맛이 있습니다. 요리의 질감은 부드럽고 약간 바삭하며, 잎은 시들었지만 여전히 아삭아삭한 식감을 유지합니다. 근대의 생생한 녹색은 요리에 시각적 매력을 더해 어떤 식사에도 아름답게 어울립니다
무
공연의 시작! 생무의 매운맛이 싫다면 볶아서(또는 에어프라이어) 드시는 것이 매운 쓴맛을 없애는 가장 좋은 방법입니다.
마늘
은근히 달콤한 근대의 맛을 보완해줍니다
양파가루
양파가루는 무와 잘 어울립니다. 일단 구워지면 구운 아기 감자 맛이 납니다. 부분적으로는 양파 가루 덕분입니다.
올리브 오일
야채소테용. 제가 제일 좋아하는 엑스트라버진 올리브오일이에요
바다소금과 후추
당근과 무의 양념용
호박씨
선택 사항이지만 이 토스트에는 크런치(그리고 아연도!)가 추가됩니다.
타히니
마지막으로 타히니 이슬비가 전체 요리를 하나로 묶어줍니다. 타히니는 에어프라이어 무에 약간 고소하고 소박한 맛을 더해줍니다. 숨타히니 최고!
크림치즈로 구운 무 토스트 만드는 법
STEP 1: 무를 씻어서 4등분으로 썬다. 에어프라이어에 넣어주세요. 바다 소금, 후추, 양파 가루로 양념하세요. 380F에서 810분간 에어프라이어
STEP 2: 그동안 근대를 씻어서 다져주세요. 올리브오일, 마늘, 천일염, 후추를 넣고 35분 정도 볶아주세요
STEP 3: 토스트 위에 크림치즈를 얹어주세요. 근대를 추가합니다(채소를 추가하기 전에 채소에서 여분의 액체를 배출하십시오!). 무 한줌을 올려주세요
STEP 4: 호박씨를 뿌리고 타히니를 뿌린다. 선택사항: 레몬제스트 약간과 꿀을 조금 추가하면 풍미와 단맛이 더해집니다!
더욱 건강한 점심 레시피
다른 빠르고 건강한 점심 아이디어가 필요하신가요? 아보카도 단백질 토스트, 차가운 연어 샐러드, 맛있는 아침 타코 또는 균형잡힌 점심 레시피를 만나보세요!
크림치즈를 곁들인 구운 무 토스트
크림치즈를 곁들인 이 채식 구운 무 토스트는 빠르고 영양이 풍부한 간식입니다. 두툼한 톡 쏘는 크림치즈, 시든 근대, 살짝 뿌린 타히니를 곁들인 이 접시는 크리미하고 흙향이 나며 정말 맛있습니다.
코스 아침식사, 반찬, 간식키워드 크림치즈 토스트, 건강한 아침식사, 건강한 점심, 건강한 간식, 간단한 식사, 채식
준비 시간 5분 요리 시간 10분
재료
식빵 1조각
크림치즈 12큰술
무 작은 묶음
근대 1/2 묶음
다진 마늘 12작은술
올리브유 1/2큰술
생호박씨 1큰술
타히니 1큰술
1 /양파가루 2작은술
천일염, 후추를 입맛에 맞게
주의사항
무를 씻어서(나물을 제거한) 4등분으로 썰어주세요. 에어프라이어에 넣어주세요. 바다 소금, 후추, 양파 가루로 양념하세요. 380F에서 8-10분 동안 에어프라이합니다. *선택 사항: 양념하기 전에 무에 아보카도 오일을 뿌립니다.*
근대를 씻고 잘게 썬다. 올리브 오일, 마늘, 천일염, 후추를 넣고 35분간 볶습니다.
빵을 굽습니다. 토스트 위에 크림치즈를 얹어주세요. 근대를 추가합니다(채소를 추가하기 전에 채소에서 여분의 액체를 배출하십시오!). 그 위에 무 한 줌을 얹습니다.
호박씨를 뿌리고 타히니를 뿌립니다.