올 겨울은 유난히 비오는 날과 흐린 하늘, 영하의 기온을 보였습니다. 어떤 면에서는 인생에서 가장 아늑한 순간을 즐길 수 있는 충분한 시간이 남아 있습니다. 다른 면에서는 겨울이 더 암울하게 느껴지기도 합니다. 2월로 접어들면서 이제 우리의 웰빙 루틴에 더 깊이 정착해야 할 때입니다. 결국, 가장 평범한 겨울날에 더 많은 기쁨(더 많은 햇빛!)을 가져다 주는 힘이 있는 것은 우리의 일상입니다. 앞으로 몇 주 동안 내면에 집중하는 것을 고려해 보세요. 당신의 목표와 의도에 대해 쓰고, 반성하고, 일기를 쓰십시오. 특히 1월의 시작이 느리게 시작되었다면 더욱 그렇습니다. 이번 시즌에 더 많은 평화, 명확성, 행복을 원하십니까? 여러분의 겨울 웰빙 루틴을 지켜보세요
누구에게나 맞는 아침 루틴이 있나요?
안돼! 근본적으로 우리는 생물학적 개체입니다. 우리 모두는 환경, 영양 요구 사항, 욕구, 열정 등이 다릅니다. 따라서 모든 사람에게 적용되는 보편적인 아침 루틴은 없습니다. 지지적인 아침 리듬은 매우 주관적입니다. 불행하게도 우리 중 많은 사람들이 소셜 미디어에서 볼 수 있는 아침 루틴을 따라 (전속력으로) 달리다가 왜 여전히 피곤하거나 불안한지 궁금해합니다. 필연적으로, 우리가 아침에 하는 일은 우리 각자의 필요에 따라 다를 것입니다. 이것을 받아주세요
완벽한 아침 루틴이 없다면 실패가 아닙니다
오늘날의 소셜 미디어 환경 덕분에 우리는 레몬 물 한 잔, 명상, 아침 산책, 아보카도 토스트 등 완벽하게 선별된 아침 루틴을 볼 수 있습니다. 하지만 화면 뒤에는 빨래 더미, 넘쳐나는 받은 편지함, 소리 지르는 아이들, 긴 할 일 목록이 있습니다. 따라서 소셜 미디어에서 영감을 얻을 수 있지만 현실을 확인해 볼 가치도 있습니다. 현실적인 아침 루틴을 받아들이세요. 또한, 아침 리듬에서 벗어나고 싶은 것의 근원을 찾아보세요. 고요함이 필요합니까? 에너지? 동기 부여? 그리고 이것은 매일 바뀌는 것을 기억하세요.
모닝루틴이란 무엇인가요?
그럼 아침루틴은 뭔가요? 아침 루틴은 하루의 분위기를 설정하는 데 도움이 되는 모든 것입니다. 이는 당신이 자신의 삶을 책임지고 쇼를 운영할 수 있도록 힘을 실어주기 위한 것입니다. 그리고 중요한 것은 이것이 어떻게 생겼는지, 얼마나 오래 걸리는지 아무도 말해 줄 수 없다는 것입니다. 오직 당신만이 그것을 할 수 있습니다. 궁극적으로 아침 루틴은 흐름과 유동성에 관한 것입니다. 실험에 관한 것입니다. 그것은 당신이 살고 있는 인생의 계절에 당신에게 무엇이 효과가 있는지 알아내는 것입니다. 이것은 많은 상황에 따라 바뀔 것입니다. 예를 들어 전날 밤에 어떻게 잤는지, 생리 주기는 어디인지, 아이들이 일어나기까지 남은 시간은 얼마나 되는지 등
아침리듬이 뭐야?
계절처럼 우리의 아침 일과도 달라져야 합니다. 물론, 기쁨과 평화를 가져다주는 것들을 지키세요. 하지만 아마도 달력이 바뀌면서 촛불을 켜고 일기를 쓰고 클래식 음악으로 가득 찬 느린 아침 루틴에 더 끌리게 될 것입니다. 이것이 바로 아침 리듬이 엄격한 루틴보다 실제로 더 유익한 이유입니다. 제 생각에 우리 A형 여성 대부분은 루틴을 특정 순서에 따라 일어나야 하는 엄격한 일련의 사건으로 생각합니다. 아침 일과에 포함시키고 싶은 몇 가지 습관을 생각하면서 리듬을 타보세요
매일 체크인
그 말은 스스로 확인하라는 뜻이에요. 일상생활을 시작하기 전, 활력이 넘치는 기분은 어떤가요? 당신의 마음은 편안합니까, 아니면 당신의 생각이 경주하고 있습니까? 잠은 잘 주무셨나요, 아니면 무기력하신가요? 불행하게도 우리는 몸과 너무 단절되어 있어서 확인하는 것을 잊어버립니다. 잠시 멈추고 당신이 어떻게 지내는지 살펴보세요. 일단 이렇게 하면 단순히 동작만 수행하는 것이 아니라 실제로 자신에게 도움이 되는 선택을 할 수 있습니다. 궁극적으로 상황의 불완전성을 포용하십시오. 당신의 공간, 집, 당신의 삶이 당신의 아침 루틴에 영감을 불어넣어주세요
기분을 좋게 하기 위해 아침에 해야 할 일 3가지
자신의 상태를 확인한 후 남은 하루 동안 좋은 분위기를 조성할 것이 무엇인지 생각해 보십시오. 이른 시간은 신체적, 정신적 건강을 지원하기에 이상적인 시간입니다. 건강과 행복을 잇는 실천으로 힘차게 하루를 시작해 보세요
1. 일찍 일어나세요
당신이 할 수 있는 가장 중요한 변화는 어둠 속에서도 꾸준히 일찍 일어나는 것입니다. 촛불을 켜고, 아늑함을 느끼고, 따뜻한 음료를 만들어보세요. 조용한 아침 시간에는 자신과 삶에 깊이 연결될 수 있는 무언가가 있습니다. 하루 중 다른 어느 시점에서도 느낄 수 없는 선명함이 있습니다. 손에 들고, 일기를 쓰고, 명상을 하고, 밖에 나가서 정화 호흡을 몇 번 해보세요
2. 몸을 움직여 보세요
10분이라도! 일찍 일어나는 것 외에도 꾸준히 운동하는 것은 획기적인 겨울 건강 습관입니다. 올 겨울 기분이 좋지 않다면 조금만 움직여도 큰 변화를 만들 수 있습니다. 근력 운동, 짧은 조깅, 움직이는 명상, 요가 등 어떤 움직임이라도 혈당 균형, 기분 개선 등을 위한 핵심입니다
3. 뭔가 요리해 보세요
처음부터 요리하거나 굽는 과정에는 평화로움과 창의성이 있습니다. 시간을 내어 영양가 있는 아침 식사를 준비하거나, 점심을 싸거나, 야채를 오븐에 넣어 저녁 식사를 즐겨보세요. 편안한 음악이나 교육적인 팟캐스트를 들어보세요. 이것은 생산적이기도 하고 카타르시스를 주기도 합니다.
겨울철 웰빙을 지원하는 6가지 창의적인 방법
겨울 아침 일상 외에, 웰빙에 도움이 되는 또 다른 주간(또는 월간) 활동은 무엇입니까? 다음은 필요한 재충전 시간을 지키면서 정서적, 신체적, 사회적 건강을 관리할 수 있는 몇 가지 방법입니다.
1. 자연 속의 시간
겨울에 입으면 가장 도움이 되는 사고방식 중 하나: 악천후란 없고 옷이 부적절할 뿐입니다. 기온이 낮더라도 신선한 공기는 세로토닌, 멜라토닌, 도파민에 놀라운 영향을 미칩니다. 이 모든 것이 우리의 수면, 기분, 에너지 및 동기 부여에 영향을 미칩니다. 자연 속에서 보내는 시간은 진정한 힐링입니다. 2월과 3월에는 햇빛이 더 많기 때문에 점심 시간에 산책을 하는 것이 좋습니다. 책상에서 떨어져 있는 시간이 감사할 거예요
2. 동네 서점을 둘러보세요
동네 북클럽 친구든, 언니가 2023년에는 책을 더 읽고 싶다고 하든, 서점 데이트를 계획해보세요! 책은 언제나 끝없는 대화와 영감을 불러일으킵니다. 게다가 지역 독립 서점만큼 아늑함을 느낄 수 있는 곳도 없습니다. 책 한두 권 구입하고, 좋아하는 커피숍에 들러 서로의 대화를 즐기며 다음 독서 모험을 시작해 보세요.
3. 퍼즐과 피자
가장 추운 밤에는 피자와 퍼즐 파티를 열어보세요. Zazzle에는 선택할 수 있는 다양한 퍼즐이 있습니다. 몇 개를 구입하고 친구를 초대하여 퍼즐, 와인, 피자를 즐기며 저녁 시간을 보내세요. 피자를 주문하거나(부끄러운 일이 아닙니다!) 한 친구에게 반죽을 가져오라고 하고, 다른 친구에게는 소스와 치즈를 가져오고, 다른 친구에게는 토핑을 가져오라고 요청할 수 있습니다. 피자가 구워지는 동안 퍼즐을 풀어보세요
4. 양초 만들기
촛불을 사랑하는 모든 분들에게 전화하세요. 이것은 당신을 위한 것입니다. 촛불 만들기 파티를 열어보세요! 우리를 믿으세요. 이런 모임은 계속해서 주는 선물입니다. 튜토리얼의 경우 수제 양초 만들기에 대한 최고의 초보자 가이드입니다. 포트럭으로 준비하고, 재료를 나누어 구매하며, 성인 미술 공예의 밤을 즐겨보세요
5. 회화 강좌 수강
예술적 능력을 활용하고, 새로운 것을 시도하고, 올 겨울 익숙한 곳에서 벗어날 수 있는 더 좋은 방법은 무엇일까요? 창의적인 친구 중 한 명을 탭하여 함께 그림 수업을 듣는 데 관심이 있는지 알아보세요. 선택할 수 있는 것이 많지만 저는 Jenna Rainey의 초보자 친화적인 그림 강좌를 좋아합니다
6. 지역 예술 전시회에 참석하세요
비오는 일요일 오후 스크롤링을 하며 보내기보다는 가까운 미술관으로 가보세요! 귀하의 도시에서 지역 미술 전시회를 조사하고 친구 한두 명을 초대하십시오. 이러한 문화적 경험은 마음을 고양시키고 눈을 뜨게 하며 흥미로운 대화를 촉발할 수 있습니다. 폴라로이드 카메라를 지참하여 체험을 기록해보세요
겨울 웰빙 주문
겨울을 좋아하든 그렇지 않든, 이 춥고 어두운 계절에는 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 전반적으로 정신 건강은 낮아지는 경향이 있고, 계절성 정서 장애(SAD) 수준은 높아지며, 우리에게 도움이 되는 습관을 따라잡을 동기를 많이 잃게 됩니다. 동기 부여에 관해서는 만트라가 도움이 될 수 있습니다! 다음은 건강을 최우선으로 생각하도록 부드럽게 쿡쿡 찌르는 겨울 웰빙 주문의 두 가지 예입니다.
저는 웰빙 루틴이 자기 관리의 한 형태이기 때문에 이를 고수하기로 선택했습니다. 나 자신을 위한 시간을 만들어서 정신적, 육체적, 영적 자양분을 느껴보세요
나는 이것을 할 필요가 없고 이것을 하게 되기 때문에 약속과 습관을 고수하기로 결정했습니다. 나 자신을 챙길 수 있다는 건 특권이에요,