최적의 건강과 웰니스를 위해 호르몬을 어떻게 지원할 수 있는지 궁금하십니까? Enter: 주기 동기화. Alisa Vitti가 고안한 사이클 동기화는 신체의 호르몬 변화에 라이프스타일을 맞추는 기술입니다. 그것은 아름답고 인생을 바꾸는 실천입니다. 우리의 호르몬은 한 달 내내 변동하므로 감정, 식욕, 사고 과정 등도 변동합니다. 당연히 호르몬 변동에 맞춰 식사, 운동, 생활 방식을 바꾸는 것이 합리적입니다. 좋은 소식: 간단합니다! 플로와 함께 흐름 속에서 생활하기 시작하면 경련이 줄어들고 PMS가 줄어들며 기분이 완전히 달라지는 것을 느낄 수 있습니다. 오늘은 운동을 다루겠습니다. 구체적으로 생리기간에 운동하는 방법
월경주기의 4가지 주요 단계
사춘기부터 폐경기까지 매달 여성의 몸은 여러 가지 변화를 겪습니다. 이러한 일련의 호르몬에 의한 사건을 월경 주기라고 합니다. 각 월경 주기마다 난자가 발달하여 난소에서 배출됩니다. 자궁 내막이 형성됩니다. 임신이 되지 않으면 월경 중에 자궁 내막이 벗겨집니다. 따라서 사이클이 다시 시작됩니다. 각 단계의 길이는 여성마다 다를 수 있고, 시간이 지남에 따라 달라질 수 있습니다
월경단계
첫 번째 단계는 37일 동안 지속됩니다. 에스트로겐과 프로게스테론이 낮습니다. 자궁 내막이 떨어져 출혈이 발생합니다
난포기
약 16일경에는 에스트로겐과 프로게스테론이 상승합니다
배란기
이 단계는 빠릅니다. 23일 – 에스트로겐 최고치; 테스토스테론과 프로게스테론이 상승합니다
황체기
마지막 단계는 1214일입니다. 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 높습니다. 난자가 수정되지 않으면 호르몬 수치가 감소하고 생리주기가 다시 시작됩니다
인프라리안 리듬이 무엇인가요?
모든 여성에게는 적외선 리듬이 있습니다. 그리고 이는 건강과 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 간단히 말해서 신체주기입니다. 타임키퍼로 알려진 일주기 리듬과 달리 적외선 리듬은 뇌, 신진대사, 면역체계, 미생물군집, 스트레스 반응 시스템, 생식 시스템 등 신체의 6가지 시스템에 영향을 미칩니다. 인간의 가장 일반적인 적외선 리듬이 월경주기라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 따라서 사이클 동기화와 적외선 리듬 동기화는 동일합니다. 적외선 리듬에 따라 먹고, 운동하고 생활하면 동시에 호르몬을 지원하게 됩니다. 생리기간에 운동하는 방법을 배우면, 적외선리듬에 맞춰 생활하게 되실거에요!
생리 중 운동하는 방법
생리 중 운동을 하게 되면 의욕이 별로 없을 것 같아요. 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 프로게스테론과 에스트로겐 모두 최저 수준입니다. 이는 우리가 더 피곤하고 활력이 떨어진다는 것을 의미합니다. 하지만 운동을 피하는 것이 답은 아닙니다. 실제로, 생리 중 활동적인 상태를 유지하면 통증을 줄이고, 기분을 개선하며, 신체 구성 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있어 다양한 이점이 있습니다. 게다가 생리 중에는 운동을 하면 안 된다는 과학적 증거도 없습니다. 고강도 운동으로 고통받기보다는 영양이 가장 풍부하다고 느끼는 운동에 집중하세요. 대부분의 여성들은 사이클 중에 요가, 수영, 걷기, 필라테스, 저용량 근력 운동을 선호합니다.
난포기 운동
근력 운동에 관해 한 연구에 따르면 여성은 주로 여성 호르몬 수치가 낮기 때문에 월경 주기의 첫 2주 동안 근력이 더 많이 향상되는 것으로 나타났습니다. 어쨌든 생리가 끝나면 운동 루틴을 바꿔야 할 좋은 시기입니다. 생각해보세요: HIIT, 복싱, 근력 운동 등. 앞서 언급한 것처럼 근력 운동은 월경 주기 전반기에 중요합니다. 일부 연구에 따르면 여성은 난포기 동안(월경 주기의 후반부인 황체기에 비해) 힘과 힘이 증가하는 것으로 나타났습니다.