50대 여성 갱년기 증상 건강하게 관리하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
식은땀, 경련, 안면 홍조 또는 질 건조증을 겪고 있든 상관없이 폐경기가 두렵거나 불가사의한 기간일 필요가 없도록 쉽게 구할 수 있는 지식과 실용적인 치료법이 많이 있습니다.
더 이상 갱년기가 두려운 시기가 되어서는 안 됩니다.
50대 여성 갱년기 증상 건강하게 관리하는 방법 6가지
비타민 D 섭취량 늘리기
비타민 D 섭취를 늘리면 일과성 열감, 수면 장애 및 기억력 상실을 포함한 갱년기 증상을 크게 줄일 수 있다고 말합니다.
충분한 비타민 D를 섭취하는 것은 안면 홍조와 같은 갱년기 증상을 줄이는 데 중요할 수 있습니다.
장 건강을 최우선으로
연구에 따르면 다양한 종류의 유익한 종을 가진 다양한 장내 미생물 군집을 갖는 것이 건강 수준을 결정하는 데 중요한 요소라고 합니다.
다음은 갱년기와 그 이후에 장의 다양성을 촉진하기 위한 몇 가지 제안입니다.
- 다양한 식물성 식품을 광범위하게 섭취하십시오. 최근 연구에 따르면 다른 식이 매개변수와 관계없이 장내 다양성은 식물성 식품을 더 많이 섭취할수록 증가합니다(매주 30가지 이상의 다양한 품종 선호).
- 마늘, 양파, 부추, 아스파라거스와 같은 프리바이오틱 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취하십시오. 이러한 음식은 위장에 있는 건강한 박테리아의 먹이가 되기 때문입니다.
- 요거트, 김치, 콤부차, 된장과 같은 전통 발효 식품을 정기적으로 섭취하여 위장에 유익한 유기체를 도입하십시오.
- 녹차, 기타 허브와 향신료 등 폴리페놀이 많이 함유된 음식을 더 많이 섭취하십시오. 항산화제가 풍부한 폴리페놀은 유리한 종의 성장 및 감염 억제를 포함하여 광범위한 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
규칙적인 야간 루틴을 설정할 것
불면증은 갱년기 내내 자주 경험됩니다.
숙면을 취할 수 있는 기회를 높이는 가장 좋은 방법은 규칙적인 취침 시간 패턴을 확립하는 것입니다. 매일 같은 시간에 일어나고 잠자리에 드는 것입니다.
침실을 차갑고 어둡게 하십시오. 이것은 일과성 열감과 야간 발한에 특히 유익합니다. 또한 디스플레이의 청색광이 수면/각성 주기를 방해할 수 있으므로 잠자리에 들기 한 시간 이상 전에 화면에서 멀리 떨어지거나 침실에서 모든 전자 장치를 멀리 두십시오.
긴장을 푸는 데 어려움이 있다면 마음 챙김 또는 명상 수업 등록, 인지 행동 요법 또는 요가와 같은 회복 활동과 같은 스트레스 감소 기술을 시도하십시오.
긴장을 푸는 과정의 일환으로 15분이라도 목욕을 하거나 차분하게 산책을 하거나 책을 읽거나 심호흡을 하는 등 자신을 위한 시간을 우선적으로 만드십시오.
질 건조증을 줄이기 위해 노력하세요
질 건조증은 매우 일반적이며 우리 삶의 다양한 지점에서 발생할 수 있습니다. 스트레스, 자극, 출산, 간호 및 노화의 결과로 에스트로겐 수치가 떨어집니다.
폐경기 동안 에스트로겐 호르몬의 감소로 인해 윤활이 감소하여 성 활동 중에 다시 불편함을 유발하고 사람을 감염에 더 취약하게 만들 수 있다고 설명합니다.
특정 식사, 더 부드럽고 편안한 속옷 착용, 보습제 및 천연 윤활제 사용을 포함하여 건조함을 완화하는 몇 가지 전략이 있습니다.
또한 장에서 발견되는 면역 체계의 70%는 장내 세균의 지원을 받으며 신체 어디에서든 질병과 싸우는 데 도움이 됩니다.
장내 세균은 건강한 면역 체계를 유지하는 데 필수적입니다.
좋은 종을 키우고 장내 병원성 박테리아 종을 줄이는 것이 비뇨 생식기 건강을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나라고 합니다.
병원체 바이러스는 질점막을 통해서도 체내에 들어올 수 있는데, 폐경기 동안 박테리아의 불균형으로 인한 효모 및 박테리아 감염으로 인해 부풀어 오르기도 합니다.
따라서 점막의 온전함을 유지하고 면역 체계를 강화하여 감염과 싸우는 데 도움을 주는 것은 모두 질 건강을 유지하는 데 중요합니다.
이는 면역 및 세포막 방어에 중요한 아연, 비타민 A, D, C 및 C와 같은 몇 가지 중요한 영양소를 충분히 섭취함으로써 달성할 수 있습니다.
‘통증을 줄이기 위해 질내 세균총과 PH 수준에 영향을 줄 수 있는 특정 비누와 화학 물질을 멀리하는 것이 좋습니다.
음주와 흡연을 기피하세요
알코올과 담배의 사용은 증상의 강도와 폐경이 시작되는 나이에 영향을 미칠 수 있음이 입증되었습니다.
예를 들어 하루에 14개피 이상의 담배를 피우는 여성은 그렇지 않은 여성보다 폐경이 2.8년 더 빨리 오는 경우가 많습니다.
매사에 긍정적인 마음가짐 가질 것
연구에 따르면 갱년기에 대해 더 부정적인 태도를 가진 여성이 좋은 시각을 가진 여성보다 증상을 더 자주 보고합니다.
매일 감사하는 세 가지(건강과 체격 포함)를 나열하는 일상적인 감사 연습에 참여하면 정신 건강과 전망이 개선되는 것으로 입증되었습니다.
정신 건강에 좋은 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다.
불행하게도 폐경기는 최근 몇 년 동안 좋지 않은 평가를 받았고 지금은 역효과를 낳는 질병처럼 취급되고 있습니다. 대신 갱년기 전환기는 영감과 성찰의 기간이 될 수 있습니다.
모든 형태의 전환은 그 자체로 도전적일 수 있지만, 많은 여성들이 갱년기 동안 새로운 독립성과 개인적 발전의 느낌을 찾습니다.